تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
في هذا الفيديو ، تم اقتراح سلسلة من التمارين لتقوية ونحت عضلات البطن دون إجهاد المفاصل والظهر والرقبة ، وذلك بفضل استخدام هذه الأداة المحددة المسماة "بيلاتيس الدائرة السحرية" أو "الدائرة الحلقية" أو "دائرة المقاومة. حلقة معدنية مغلفة ، قطرها 40 سم ، والتي يمكن استخدامها لتقوية الجسم كله. تسمح لك مرونة هذه الدائرة بأداء التمارين بحركة متساوية ومتساوية التوتر ؛ وضع الدائرة في الجزء السفلي o في الجزء العلوي من الجسم ممكن: للعمل بكثافة كبيرة على مجموعات العضلات المختلفة المرغوبة ، وتحسين التوازن وتعزيز القدرة على التحمل. أداء 3 جولات كل يوم لمدة 8 أسابيع متتالية.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة ، دائرة سحرية
- 6 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "تجريب 10"
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم
- أرجل ABS عمودية مع مقاومة للأرجل وإطالة مرنة للقدم
- انطلق مع مقاومة الساق
- قم بقبض الأرجل على جانب القاعدة مع مقاومة الأرجل
- قم بتمرير الساق العمودي 1 مع لمسة إصبع متقاطعة مع مقاومة الذراع والساق
- سحب بزاوية 45 درجة مع مقاومة الأرجل
- صدم مع مقاومة الأسلحة
.jpg)
