تجريب تاباتا تجريب حرق الدهون

تتأثر العضلات الرئيسية

• المرايل
• ذراع
• أكتاف
• أرجل
• عضلات البطن

صعوبة التمرين

صعب

يجب أن يتم هذا التمرين عالي الكثافة بعد فترة إحماء قصيرة. هو شكل مكثف من التدريب المتقطع ويتضمن أداء تمارين متعددة المفاصل بجسم حر. يتم إجراؤها لمدة 20 ثانية بأقصى سرعة ، تتخللها 10 ثوانٍ من الراحة ، على أن يتم إجراؤها لمدة 4 دقائق في المجموع. الإحماء والتهدئة مع طريقة التدريب هذه ، بالإضافة إلى تقليل كتلة الدهون ، يتم تحسين القدرة الهوائية واللاهوائية.التمرين عالي الكثافة وقصير المدة له تأثير إيجابي على هرمونات تحلل الدهون ويؤدي إلى تقليل تقويض العضلات. في النهاية ، تبرد لبضع دقائق.

ملاحظة:

• المعدات: حصيرة
• 3 تمارين (جولة واحدة)
• استراحة 30 "عمل 10"
• قم بأداء جولتين كل يوم.

1. بورب
2. متسلق الجبال عبر الجسم
3. قفزة الأرنب.