تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
غالبًا ما تشعر بعض النساء ، عند أداء تمارين لتقوية المؤخرة ، بالكثير من العمل على أوتار الركبة والقليل من المؤخرة. هذا التسلسل من التدريبات التي يتم إجراؤها مع الخلخال والخطوة سيسمح لك بالعمل بطريقة مستهدفة فقط على الأرداف ، دون الشعور بالعمل العضلي في عضلة الفخذ. قم بالإحماء لبضع دقائق قبل بدء التمرين.
ملحوظة:
- 10 تمارين (جولة واحدة)
- 30 "عمل 10" استراحة بين التمارين
- من 40 إلى 60 فاصل بين الجولات
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم.
