تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- خلف
- أرجل
- عضلات البطن
- ذراع
- ردفان
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
سيسمح لك التدريب المقترح بأن تصبح أقوى وأسرع وأكثر تناغمًا. في هذا التمرين سنعمل على جميع مجموعات العضلات. لتعزيز القوة / القوة السريعة ، يُنصح الرجال بأداء التمارين بحمل عمل يقارب 50-60٪ من الوزن الأقصى الذي يمكنك رفعه مرة واحدة لتلك الحركة (RM). النساء ، يجب اختيار الحمل المستخدم على القدرات البدنية. إجمالي التمارين 8 ويتم إجراؤها لمدة 30 بوصة متبوعة باستعادة 10 بوصات ، وهو ما يكفي من الوقت لتغيير الأداة والموقع. لإكمال هذا التمرين ، تحتاج إلى أداء الجولة 3/4 مرات. قم بأداء بضع دقائق من الإحماء الأولي وانتهي ببعض تمارين الإطالة.
ملحوظة:
- 8 تمارين (جولة واحدة)
- المعدات: الحديد ، الدمبل أو kettlebells ، أكياس الرمل
- 30 'من العمل 10' من الراحة
- بين 40 "و 1" من الراحة بين الجولات.
