الأرداف تجريب بدون أدوات

في هذا الفيديو ، أريكم تمرينًا لتنشيط الأرداف وبالتالي الحصول على جانب B مثير للغاية ومتعرج.

المقربة - 4x16

دفع الورك ساق واحدة - 4 × 16 / ساق

إطالة أرجل الدائرة - 4 × 30 بوصة / رجل

غابرييلا فيكو

مدرب شخصي ورياضي لاعب كرة طائرة في الدرجة الأولى أصبح مدربًا شخصيًا ورياضيًا للياقة البدنية. تخرجت من أكاديمية Strengh في إيطاليا ، وحصلت على دبلوم المدرب الشخصي والتغذية في فرنسا. اليوم تساعد آلاف النساء في الحصول على الشكل وتحسين صحتهن. صاحب موقع vicodellaforma.com ، حيث يشارك النصائح والاقتراحات في مجالات التغذية والتدريب والصحة.