في راحه؛
بدت هذه الفوائد الصحية أكثر أهمية لدى الأشخاص الذين تباهوا بجلسات تدريب أطول.
ومع ذلك ، لا تنس أن الجري أكثر من اللازم أو بشدة أو بشكل غير صحيح يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية. هذا هو السبب في أنه من الجيد توخي الحذر واستشارة الطبيب دائمًا قبل البدء في الجري كل يوم.
التمارين الرياضية ذات الشدة المعتدلة أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الهوائي شديد الشدة أو مزيج من الاثنين معًا. تشمل الأنشطة الهوائية المعتدلة الرياضات مثل المشي السريع ، بينما تشمل الأنشطة الهوائية القوية الركض والجري.
يمكن للشخص أن يجني فوائد جسدية وعقلية أكبر إذا التزم بممارسة الرياضة بانتظام خلال الأسبوع بدلاً من محاولة القيام بكل التمارين الموصى بها للأسبوع في جلسة أو جلستين. ومع ذلك ، إذا أظهرت العديد من الدراسات فوائد " النشاط البدني ، لدى الباحثين أدلة أقل على التأثيرات المحددة للجري اليومي. علاوة على ذلك ، تميل نتائج الدراسات التي تقيم تأثير الجري إلى صعوبة المقارنة لأنها تشير إلى مجموعات مختلفة من الأشخاص ، مع إجراءات تشغيل وظروف مختلفة.
يعتمد معدل الجري المثالي للشخص على: العمر ، والصحة العامة ، وأي مشاكل ، وأهداف روتين اللياقة البدنية. أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما يجري الشخص بأمان وبصحة جيدة ، فإن الجري المنتظم عادة ما يوفر فوائد صحية أكثر من المخاطر.
يمكن أن يكون تردد الجري أكثر أهمية من السرعة أو المدة أو الشدة. لفهم التردد المثالي ، من الأفضل الاعتماد على طبيب رياضي ، بناءً على معايير مختلفة ، سيحدد ما إذا كان من المناسب تشغيله طوال الأيام أم لا.
الضغط على "المسرع". شعار "البطء يذهب بعيدًا" ينطبق أيضًا عندما يتعلق الأمر بالتدريب. ابدأ بفترات قصيرة من التمارين الخفيفة إلى المعتدلة الشدة خلال الأسبوع. متكرر ، أطول وأكثر نشاطًا لفقدان الوزن ، قم بزيادة الروتين تدريجيًا .
لا تسرع كثيرا
يجب أن يبدأ الشخص بالجري أو المشي بوتيرة تسمح له بالتحدث دون الشعور بضيق في التنفس. يجب ألا تسبب مدة أو تكرار التمرين أي ألم أو إصابة.
تنويع التمرين
لتعظيم تأثيرات التمرين ، سيكون من المهم أيضًا تنويعه.على سبيل المثال ، قبل أن تبدأ في الجري كل يوم ، يُنصح بتجربة أنواع أخرى من التمارين ، بما في ذلك تلك التي تعمل على تحسين القوة والتوازن والمرونة.
كن واقعيا
الحماس وقوة الإرادة ضروريان ، لكن التحفيز لا يعني عدم الموضوعية. ضع خطة تدريب واقعية تأخذ في الاعتبار عوامل مثل العمر والجنس والحالات الطبية والأهداف الصحية وما إذا كنت تدرك أن الجري أقل فائدة أو أكثر تأثير أكبر من المتوقع ، فلا تتردد في استبداله بنوع آخر من التمارين الهوائية ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي السريع.
قبل الجري ، من الجيد دائمًا القيام ببعض تمارين الإطالة: إنها في الواقع إحدى الاستراتيجيات لمنع الصدمات وإصابات الجري. يجب ألا ننسى أنه "نشاط مؤثر ، لذلك من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية نفسك.
