نتعلم تمرين التنفس ، أو بالأحرى براناياما ، وهو مثالي للاسترخاء والهدوء والعثور على توازنك: نادي شودهانا.
هذا البراناياما ليس له موانع ، فهو مناسب للجميع (حتى النساء الحوامل) ويمكن ممارسته في الصباح والمساء (يفضل قبل النوم).
يُعرف نادي سودانا أيضًا باسم "التنفس الأنفي المتناوب" وهو تقنية "تنظيف" من "ناديس" وهي قنوات الطاقة في أجسادنا: إيدا وبينغالا ، ناديس الأيمن والأيسر. وبهذه الطريقة ، سنعيد التوازن إلى أي حالة من حالات عدم التوازن ، مما يسمح لطاقتنا بالتدفق بسلاسة واستعادة هدوءنا.
لذا تدرب على نادي شودهانة عندما تشعر بالتعب الشديد أو الإجهاد أو إزالة السموم من الجسم والعقل (أيضًا ممتاز عندما يكون لديك صداع).
قبل هذا التمرين :)
كرر مرتين أخريين.
بعد الدورة الأولى (يجب أن تنتهي دائمًا من فتحة الأنف اليسرى) ، نتوقف قليلاً مع شهيق وزفير لطيف بإيقاعنا.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك البدء من جديد والقيام بدورتين أخريين.
(حبس النفس) مع امتلاء الرئتين (بعد الاستنشاق) ورئتين فارغتين (بعد الزفير) لبضع ثوان (على سبيل المثال 4 ثوان). يُحظر احتباس الرئة الكامل / الفارغ للحوامل.
.jpg)
.jpg)