في هذا الفيديو ، سأرشدك "في تأمل قصير مستوحى من أمواج البحر ، مثالي لأولئك الذين ما زالوا في البداية". لكن قبل البدء "، دعنا نتحقق معًا من صحة الموقف!
من أجل الحصول على تجربة ممتعة مع التأمل ، من المهم جدًا الحفاظ على وضع مريح. هناك عدة خيارات ، لكنني أوصي على وجه الخصوص بخيارين:
- الجلوس القرفصاء على وسادة أو بطانية. لذا حاول أن "ترفع" من الأرض ، باستخدام المزيد من "دعامات واحدة فوق الأخرى". مدّ عمودك الفقري لأعلى وذقنك قليلًا باتجاه عظمة القص وضع يديك على فخذيك.قد تكون قدميك أقرب أو أقرب إلى الفخذ اعتمادًا على مدى شعورك بالراحة.
- إذا وجدت صعوبة في الجلوس على الأرض ، يمكنك محاولة استخدام كرسي. لكن اجلس "على الحافة ، حتى تظل" نشيطًا "وليس" تنهار "على الظهر. قد يكون هناك خيار آخر وهو وضع بطانية مطوية رفيعة ، بين ظهرك وظهرك. الظهر" مشدود "، الذقن قليلاً باتجاه عظمة الصدر واليدين على الفخذين والساقين لا تتقاطعان والقدمان مثبتتان بقوة على الأرض.
حسنًا ، بمجرد أن تعثر على وضعيتك ، فنحن على استعداد للذهاب!
ضع نفسك في بيئة هادئة ، حيث لا يمكن لأحد أن يزعجك ويسمح لنفسك أن يسترشد بصوتي.
إذا جاءت الأفكار ، دعهم يتدفقون ويعيدون التركيز على أنفاسك وصوتي ، متخيلًا أمواج البحر الجميلة.
حاول القيام بهذا التأمل عدة مرات ، وجرب أيضًا أوقاتًا مختلفة من اليوم (على سبيل المثال مرة في الصباح ومرة في المساء).
لاحظ المشاعر التي ظهرت وستلاحظ ، من وقت لآخر ، أن تجربتك ستتغير "وتتحسن".
يتطلب التأمل الصبر ومثله مثل جميع التمارين البدنية يتطلب التدريب والمثابرة. إذا لم تسر الأمور هذه المرة كما كنت تعتقد ، فامنح نفسك فرصة ثانية!
