يعتبر جون كابات زين ، الأستاذ في جامعة ماساتشوستس ، رائد اليقظة ، مما يجعلها أداة للشفاء والشفاء ، بفضل برنامج MBSR (الحد من التوتر القائم على اليقظة) ، لجميع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق والمعاناة ، بفضل "وعي اللحظة الحالية".
من بين أشهر تأملاته ، المعروفة والممارسه في جميع أنحاء العالم ، من المؤكد أن للتأمل الجبلي دور مهم.
غالبًا ما يستخدم الجبل في التأمل واليوغا ، كصورة تستدعي فورًا الحزم والاستقرار والتجذر على الأرض ، إلى هنا والآن.
لذا دع صوتي يرشدك في هذه الرحلة الجميلة ، بالتخيل. فكر في جبل رأيته ، أو تعيش فيه ، أو في بعض الصور ، وله دور "خاص" بالنسبة لك في جماله وجلالته.
لهذا السبب ، سيساعدك التأمل في وضعية الجلوس على أن تتذكر فورًا ثباته وثباته.
تأمل محبوب وشائع للغاية ، لأنه مثالي في اللحظات التي تشعر فيها بالضياع والضعف والارتباك. لذا فكر في الجبل ، كيف يواجه سوء الأحوال الجوية والشدائد وحاول أن تجسد مواهبه فيك ، ستستمتع على الفور بفوائده الرائعة.
للحصول على مقعد مريح ، تذكر هذه النصائح:
كذا:
علم وظائف الأعضاء تقنيات التدريب عدم تحمل الطعام
قبل البدء
- اجلس على دعامة (مثل وسادة أو بطانية) لرفع نفسك عن الأرض
- ثم اجلب ركبتيك نحو الأرض ، أسفل الوركين
- قم بتمديد العمود نحو السقف ، دون تقوية
- العقل قليلاً باتجاه الصدر ، لتمديد عنق الرحم
- راحتيك متجهة للأسفل وتستريح على فخذيك
.jpg)
-propriet-nutrizionali.jpg)
