من خلال اعتماد الإستراتيجية الصحيحة ، يمكنك زيادة سرعة الجري. فيما يلي الجوانب التي يجب على العدائين التركيز عليها لتحقيق هذا الهدف.
- القوة. مرة أو مرتين في الأسبوع ، أدخل تمارين تقوية العضلات وحركة المفاصل
- تقنية الجري. قم بأداء مشي وتمارين لاستجابة القدمين
- نوع التدريب. التدريب الفتري ، تقنيات التكرار ، fartlek. تمارين متغيرة السرعة
- يتسلق. أدخل في التدريب الروتيني المتكرر صعودًا قصيرًا (80-100 متر) تكرار متوسط (100-300 متر).
- الاعتماد على مدرب رياضي. من خلال اختبار محدد ، سيقوم بتقييم مستواك وبناءً عليه سيحدد الأوقات التي يجب أن تبني عليها جدول تدريب شخصي.
