تمرين الأرداف: يدفع الظهر بساق مستقيمة

في مقطع الفيديو هذا ، نشرح كيفية القيام بتمرينين رباعي الأرجل لشد الأرداف. هذه هي دفعات الساق المستقيمة. في الشكل الأول ، يتم رفع الساق بالتوازي مع الأرض ، بينما في التمرين الثاني ، يلمس إصبع القدم الجزء الخارجي من الساق اليسرى على الأرض.