إليكم سلسلة من تمارين البيلاتيس الأساسية التي تهدف إلى تقوية عضلات البطن ، مع تنشيط الطبقة العرضية ، أعمق طبقة من عضلات جدار البطن. التمارين مصحوبة بتنفس محدد يساعد على تقلص البطن ويتم إجراؤها عن طريق تنشيط عضلات البطن عن قصد ولفت الانتباه إلى وضعية الظهر والحوض التي يجب أن تكون محايدة وقريبة من الحصيرة (تجنب التقوس والرفع من حصيرة أسفل الظهر).
× 4 مرات
اختيار المحرر
الأكثر قابلية للقراءة
