شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
النظام الغذائي والنشاط البدني هما السلاحان الفائزان لتحسين نسبة الكوليسترول في الدم ؛ من خلال الجمع بين الاثنين ، ستحصل على تحسين في نمط حياتك يحدد:
- خفض الكوليسترول الكلي
- الحد من الكوليسترول السيئ (LDL)
- زيادة نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) نتيجة انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
أفضل إستراتيجية لتقليل الكوليسترول (على الرغم من أنها دهنية) ليست حمية ناقصة الشحوم. تعتمد فعالية العلاج الغذائي للكوليسترول على تفضيل الدهون غير المشبعة (تصل إلى 18-23٪ من الإجمالي) وعلى التخفيض المتزامن للدهون المشبعة (بحد أقصى 7٪ من الإجمالي) ؛ وبهذه الطريقة يمكن تتدخل من وجهة نظر معدل الأيض على مستويات الكوليسترول الزائدة في الدم.
علاوة على ذلك ، من خلال خفض كمية الكوليسترول الغذائي (<200 ملغ / يوم) وزيادة كمية الألياف المرتبطة بالستيرولات / الستانولات النباتية ، من الممكن الحصول على تأثير نقص الكولسترول عن طريق تقليل الامتصاص المعوي.
ملحوظة: في حالة زيادة الوزن أو السمنة ، فإن تقليل الكوليسترول سيستفيد أكثر من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يهدف إلى تقليل الوزن الكلي وكتلة الدهون الزائدة.
