يتكون جسم الإنسان من حوالي 70٪ من الماء وشرب كمية كافية من الماء مهم جدًا للحفاظ على الصحة المثلى.
، تزييت المفاصل ، تنظيم درجة حرارة الجسم وتعزيز صحة الخلايا.
بشكل إرشادي ، في ظروف درجات الحرارة البيئية المعتدلة ومتوسط مستويات النشاط البدني ، من الضروري أن تأخذ يوميًا:
- الأطفال حديثي الولادة حتى ستة أشهر من العمر 100 مل / كجم ،
- بين 6 أشهر وسنة من العمر 800-1000 مل ،
- بين 1 و 3 سنوات من العمر: 1100-1300 مل ،
- بين 4 و 8 سنوات: 1600 مل ،
- بين 9-13 سنة 2100 مل للأولاد و 1900 مل للبنات ،
- النساء 2 لتر ،
- رجال 2.5 لتر.
يفضل الكثير من الناس شرب الماء البارد ، فإليك مخاطر وفوائد هذا الاختيار.
استمع على Spreaker. بانتظام ، خاصة في الشتاء عندما يكون العطش أقل شدة.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة لتذكر القيام بذلك.
احتفظ دائمًا بزجاجة ماء معك
إن وجود زجاجة أو زجاجة من الماء في متناول اليد دائمًا يمكن أن يساعدك على الشرب بشكل أكثر انتظامًا لأنه عندما تشعر بالحاجة إلى العطش ، لا يتعين عليك بذل الكثير من الجهد لإخماده. أيضًا ، يمكن أن تكون هذه الحيلة بمثابة تذكير مرئي. مكتب أو الجدول أثناء العمل ، يذكرك باستمرار بالشرب.
ضبط تذكير
إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك بمفردك ، يمكنك طلب المساعدة من التكنولوجيا ، وضبط المنبهات على هاتفك الذكي في أوقات محددة ، والتي تذكرك بالشرب. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقرر القيام بذلك كل نصف ساعة.بالإضافة إلى المؤقت العادي ، هناك أيضًا تطبيقات محددة مصممة لأداء هذه المهمة.
استبدل المشروبات الأخرى بالماء
تتمثل إحدى طرق شرب المزيد من الماء وتحسين الصحة أيضًا في التخلص من المشروبات السكرية واستبدالها بالماء. يتيح لك هذا الاختيار أيضًا تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا وفقدان الوزن وتجنب التعرض لخطر الإصابة ببعض الأمراض المتعلقة بالنظم الغذائية عالية السكر المضاف مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة
هناك طريقة بسيطة أخرى لزيادة كمية الماء التي تتناولها وهي الدخول في روتينك اليومي كعادة شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.إذا كنت تأكل 3 وجبات في اليوم ، باتباع هذه القاعدة يمكنك الحصول بالفعل على 720 مل من الماء.
أيضًا ، في بعض الأحيان ، قد يخطئ الجسم في الشعور بالعطش على أنه شعور بالجوع ، وشرب كوب من الماء قبل الأكل يمكن أن يساعدك حقًا على فهم مدى تفريغ معدتك.أخيرًا ، يمكن أن يساعدك الشرب قبل الجلوس لتناول الطعام على تناول سعرات حرارية أقل أثناء تناول الطعام. الوجبة.
عطور الماء
بالنسبة لأولئك الذين لا يشعرون بالعطش في كثير من الأحيان ، يمكن أن يمثل شرب الاحتياجات اليومية الضرورية من المياه تحديًا صعبًا. لجعل هذه المهمة أكثر استساغة ، يمكن أن تساعد نكهة الماء. هناك طريقتان للقيام بذلك: نقع مزيج من الفاكهة والخضروات الموسمية أو إضافة مستحضرات جاهزة. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، احرص على اختيارهم بدون سكريات ، المحليات الصناعية أو الإضافات الأخرى التي يمكن أن تضر بالصحة أخيرًا ، هناك أيضًا مياه معروضة للبيع بنكهة بالفعل.
اشرب كوبًا من الماء كل ساعة في العمل
بالنسبة لأولئك الذين يقومون بأعمال تتطلب 8 ساعات عمل في اليوم ، فإن شرب كوب من الماء كل ساعة يمكن أن يحقق نتائج ملحوظة من حيث استهلاك الماء اليومي فقط في هذه الفترة الزمنية. املأ الكوب بمجرد جلوسك في مكتب ، في نهاية كل ساعة ، يعد شربه وملئه مرة أخرى سلسلة إجراءات بسيطة ولكنها مفيدة للغاية ومفيدة للغاية للحفاظ على الترطيب المستمر طوال يوم العمل.
رشفة طوال اليوم
يعد شرب الماء باستمرار طوال اليوم استراتيجية أخرى لتحقيق هدفك دون الكثير من التوتر. بدلًا من شرب أكواب كاملة من الماء في وقت قصير ، فإن تناول كمية أقل من الماء مع اتساعه بمرور الوقت يمكن أن يجعل المهمة أخف ، بالإضافة إلى أن هذه الطريقة تمنع جفاف الفم والشفتين.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمياه
لجلب المزيد من الماء إلى الجسم ، يمكنك أيضًا أن تقرر تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية منه.
الفواكه والخضروات هي الأنسب وعلى وجه الخصوص:
- خس 96٪
- كرفس 95٪
- الكوسة 95٪ ،
- الملفوف 92٪ ،
- بطيخ 91٪
- شمام 90٪.
اشرب بمجرد استيقاظك وقبل الذهاب إلى الفراش
أخيرًا ، آخر عادة صحية واستراتيجية لمساعدتك في الحصول على كمية كافية من الماء هي شرب كوب واحد عند الاستيقاظ والآخر قبل النوم ، في منتصف الليل بفم جاف وشعور بالجفاف.
إنها عادة متجددة ، والتي في نفس الوقت تساعد في الحفاظ على الترطيب تحت السيطرة. يحتوي هذا المزيج أيضًا على خصائص التخلص من السموم ، ويساعد على تفريغ الهواء ومحاربة الحموضة.إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة رشة من الزنجبيل أو القرفة.اشرب الشاي أو شاي الأعشاب أو البابونج
في فترة ما بعد الظهيرة في فصل الشتاء أو قبل النوم عندما يكون الجو باردًا ، لا شيء يضاهي الدفء الذي يمكن مقارنته باحتساء الشاي أو شاي الأعشاب أو شاي البابونج المغلي.بالإضافة إلى كونها متعة ، فإنهم جميعًا يمثلون طريقة لشرب الماء ، تقريبًا دون أن يدركوا ذلك.
تناول الحساء والشوربات
عندما تنخفض درجات الحرارة ، يجب ألا يفوتك المينيسترون والشوربات والشوربات على الطاولة لأنها طريقة رائعة لاستيعاب جميع الخصائص المفيدة للخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه أطباق غنية بالمياه تساعدك على البقاء رطبًا حتى عندما تشرب كميات أقل.
