الألياف العضلية الوسيطة عبارة عن بوليمرات من خلايا العضلات والتي ، بفضل قدرتها المميزة على التكيف مع الجهد ، يمكن أن تتخصص من خلال اكتساب المزيد من الخصائص الأيضية (المؤكسدة) أو اللاهوائية (تحلل السكر اللاهوائي والكرياتين كيناز).
يعني تخصيص الألياف العضلية الوسيطة توجيه حافز التدريب بناءً على النتائج التي سيتم الحصول عليها ؛ مع الأخذ في الاعتبار التدريب مع الأعباء الزائدة ، يمكن أن يتطور التخصص:
- في الاتجاه المؤكسد مما يزيد من المدة ويقلل من شدتها
- في اتجاه حال السكر اللاهوائي ، مما يزيد من شدته ويقلل من المدة.
علم الوراثة للوحدة الحركية وتنوع أداء الألياف الوسيطة
في الرياضة ، من الشائع سماع "قول مأثور" من المدربين: "مع "التدريب ، يمكن للعداء أن يصبح عداءًا لمسافات طويلة ... ولكن ليس من المؤكد بأي حال من الأحوال أن عداء عبر الضاحية يمكن أن يصبح عداءً!'
هذا المفهوم ليس مطلقًا ، ولكنه "عبارة مدعومة بالتأكيد بالعديد من العوامل ، أهمها العوامل الوراثية. كل واحد منا لديه" مشروع عضلي "محدد جيدًا ويستجيب بفعالية (لمحفز بدلاً من" آخر ". ) على أساس انتشار الوحدات الحركية المختلفة: العصبون الحركي + الألياف العضلية (انظر المقال المخصص الوحدات الحركية للعضلات - ألياف بيضاء وألياف حمراء).
نحن نعلم بالفعل الخصائص البيوكيميائية للألياف العضلية المختلفة ... ولكن ما الذي تدخله الخلايا العصبية الحركية؟ هناك أنواع مختلفة وهي تختلف عمليًا من حيث المقطع العرضي للمحور مما يؤثر على سرعة التوصيل النبضي. من الناحية العملية ، يتم تعصب الوحدة الحركية ذات الألياف الحمراء بواسطة خلية عصبية حركية ذات مقطع ضيق (بطيء) ، بينما تحتوي الوحدة الحركية المقابلة ذات الألياف البيضاء على خلية عصبية حركية ذات مقطع كبير (سريع).
بالنظر إلى ما تم كتابته حتى الآن ، يمكن للقارئ فهم ذلك يشكل الاستعداد الوراثي لهيمنة إحدى الوحدات الحركية على الأخرى (سريع مع ألياف بيضاء أو بطيئة مع ألياف حمراء) المتغير الوحيد الذي يحدد نجاح أو فشل الرياضي في مختلف التخصصات.؛ في الواقع (ولحسن الحظ) ، حتى هذا المفهوم مقبول جزئيًا فقط.
لنترك جانباً للحظة "أهمية خصوصية" التدريب ، فلنحلل بمزيد من التفصيل متغيرًا آخر قادرًا على تحديد الاستعداد العضلي والتحسين المحتمل للرياضي تجاه نشاطه البدني المفضل: الألياف الوسيطة. هي "بطاقات جامحة" حقيقية قادرة على توجيه إنتاج الطاقة نحو "الأيروبيوسيس أو" اللاهوائية ؛ من الواضح أن تحدد نسبة عالية من هذه الألياف يكون إمكانات رياضية كبيرة الذي - التي "المرونة الرياضية القصوى.
بالتااكيد: "ليس من المؤكد بأي حال من الأحوال أن المتزلج عبر البلاد يمكن أن يصبح عداءً!"، ولكن إذا كانت أليافه الحمراء تتكون إلى حد كبير من ألياف وسيطة متخصصة ، مما يؤدي إلى تعديل التدريب ، فهناك فرصة جيدة للحصول على نتائج جيدة حتى في تخصصات القوة والسرعة. اسمحوا لي أن أكون واضحًا ، في بعض الأحيان يكون الاستعداد العضلي واضحًا تمامًا حتى من خلال "مراقبة" التشكل والنمط الظاهري للقياسات البشرية للموضوع ؛ لن يصبح عداء المسافات الطويلة التي يبلغ وزنها 60 كيلوجرامًا عداءًا من النخبة لمسافة 100 متر ... لكن هذا لا يستبعد أن العديد من رياضيي التحمل يمكن أن يجدوا الرضا حتى في التخصصات ذات المدة المتوسطة (مثل المسافات المتوسطة القصيرة).
الألياف الوسيطة - كيفية التخصص في التمثيل الغذائي
التصنيف الأول (ما قبل الطوفان!) المستخدم لتصنيف ألياف العضلات هو التصنيف "اللوني": الألياف الحمراء والألياف البيضاء ؛ بعد ذلك ، نظرًا لاكتشاف الألياف الوسيطة ، تم اقتراح الحل العددي: النوع الأول (أحمر) ، النوع IIA (أبيض - متوسط) والنوع IIB (أبيض). لمزيد من توسيع المعرفة الكيميائية الحيوية والهيكلية لخلايا العضلات ، تم فهرسة الألياف بشكل أكبر باستخدام معايير التمايز الأخرى:
- سرعة الانكماش: بطيئة وسريعة (بطيئة [S] وسريعة [F])
- استقلاب الطاقة: مؤكسد ومحلل للسكري (مؤكسد [O] ومحلل السكر [G]
من خلال تقاطع هاتين الخاصيتين ، يمكن تمييز ثلاثة أنواع من الخلايا:
- SO - ألياف حمراء مؤكسدة بطيئة
- FOG - ألياف بيضاء حال السكر / مؤكسدة وسيطة
- FG - ألياف بيضاء سريعة التحلل السكري
تكمن خصوصية FOG في إمكانية التكيف ؛ تحتوي نفسها على كميات جيدة من الإنزيمات المحللة للجليكوجين والجليكوجين والإنزيمات المؤكسدة والميتوكوندريا والشعيرات الدموية. علاوة على ذلك ، يتم تعصبها بواسطة الخلايا العصبية الحركية ذات سرعة توصيل متوسطة إلى منخفضة (محور عصبي صغير متوسط) ، وتنتج جهدًا متوسطًا ولكن لها سرعة انكماش ومقاومة متوسطة عالية.
لتخصص الألياف الوسيطة ، من الضروري إجراء تدريب محدد يوجه عملية التمثيل الغذائي نحو المستوى المطلوب. من خلال التحفيز الصحيح ، يمكن للألياف الوسيطة أن تكتسب:
- تجمع أكبر من الإنزيمات اللاهوائية ، مع احتياطيات أكبر من الجليكوجين وفوسفات الكرياتين (ركائز الطاقة المميزة لأيض اللاكتاسيد والألكتاسيد)
- أو مجموعة من المحفزات التأكسدية الهوائية المرتبطة بالعديد من الميتوكوندريا والميوغلوبين والشعيرات الدموية.
باختصار ، تتغير الألياف الوسيطة مع التدريب ويمكن أن تعمل بشكل تآزري مع SO في رياضات التحمل ، بالتآزر مع هؤلاء FG في العدائين أو بالتآزر مع كليهما في الرياضات المختلطة.
مثال على تخصص الألياف الوسيطة في عداء
الموضوع: عداء 100 متر
الهدف: زيادة القوة النقية
الأدوات: فوق طاقتها
يجب أن يزيد بالضرورة أخصائي القياس المركزي الذي يهدف إلى زيادة سرعة الجري من قوة العضلات النقية للأطراف السفلية (التوصيل العصبي ، وتجنيد الألياف ، والتنسيق العضلي والعضلي ، والتضخم). تتوقع المنهجية المفضلة أن يتم تحويل أداء الجمباز الثقيل (التدريبات ذات الأحمال الزائدة) لاحقًا إلى لفتة رياضية محددة. في صالة الألعاب الرياضية ، سيقوم العداء بأداء تمارين مثل "القرفصاء" في سلسلة كبيرة إلى حد ما ولكن لا تتجاوز أبدًا 12- 15 تكرارًا ؛ يجب أن يكون الاسترداد كليًا أو إجماليًا. وبهذه الطريقة ، بالإضافة إلى تعزيز فعالية وكفاءة ألياف FG ، من الممكن تخصيص ألياف FOG في التمثيل الغذائي اللاهوائي (lactacid مع العديد من التكرار و / أو alactacid مع القليل التكرارات وعمليات الاسترداد الكبيرة) تذكر أنه في تطوير القوة النقية ، ستشارك الألياف الوسيطة بشكل كبير ، قريبة جدًا من عملية التمثيل الغذائي لألياف FG ، ولكنها لن تكون قادرة على مساواتها في "الفعالية" بسبب الاختلاف في الموصلية عصبون حركي مخصص (أبطأ في المتوسط).
التحويل الأيضي للعداء:
الموضوع: عداء 100 متر يشارك في مسافة متوسطة طويلة
الهدف: زيادة القدرة على التحمل والقوة الهوائية
الأدوات: الجري
قرر طبيبنا الوسطي أن يجرب يده في سباق المسافات المتوسطة ، وتحديداً مسافة 10000 متر. على الرغم من أن الرقم القياسي العالمي يقترب من 26 دقيقة ، إلا أن هذا الانضباط يتجاوز 30 دقيقة في المدة لـ "مجرد بشري" ، وبينما يتفاخر بمكون معين من LACTACID ، فإنه يحتاج أيضًا إلى عتبة لاهوائية جيدة. يكون الجهد في الأساس هوائيًا ولكنه يقع فوق العتبة اللاهوائية ؛ من أجل تحويل الألياف الوسيطة إلى التمثيل الغذائي المؤكسد ، سيتعين على العداء التخلي عن تمارين القوة والكتلة القصوى لإفساح المجال للتمارين في سباق معين. على وجه الخصوص ، سيتعين على 10000 متر في المستقبل إجراء عمليات تكرار متوسطة الطول (فوق العتبة اللاهوائية) لتطوير آليات التأكسد إلى الحد الأقصى دون فقدان القدرة على إنتاج حمض اللاكتيك ومقاومة تراكمه. في هذه الحالة ، من الأفضل استبعاد التكرارات القصيرة التي ، على العكس من ذلك ، كانت أكثر ملاءمة للتحويل المعاكس ، أي عداء الماراثون على مسافة متوسطة.
