الجزء السادس
ما هي المدة التي يجب على الرياضي البقاء فيها على ارتفاع منخفض أو في بيئة خالية من الأكسدة / الهيبوكسيد للحصول على التأثيرات على الأداء؟
يبدو أن حقيقة أن التعرض قصير المدى (أقل من 10 ساعات لفترة زمنية أقل من 3 أسابيع) لا يؤدي إلى زيادة في كرات الدم الحمراء يشير إلى وجود "عتبة" ، ولكن من غير المعروف مقدار هذا الحد الأدنى من التعرض / الجرعة. مرتبطة بمستوى نقص الأكسجة ، المدة اليومية أو المدة الإجمالية.
الرياضيون الذين يعيشون على ارتفاع 2500 متر ، ويتدربون بشكل أساسي على ارتفاع 2000-3000 متر ويؤدون تدريبات مكثفة على ارتفاع 1250 مترًا (= مرتفع - مرتفع - منخفض) يتمتعون بنفس التحسينات مثل الرياضيين المرتفعين والمنخفضين ، أي الرياضيين الذين يعيشون على ارتفاع عالٍ ويقومون بجميع التدريبات. " علو منخفض
وبالتالي:
2. الآلية الرئيسية تكمن في تحفيز تكون الكريات الحمر ، مع زيادة الهيموغلوبين ، حجم الدم والقدرة الهوائية.
3. يتم تضخيم تأثير هذه الزيادة في نقل O2 من خلال حقيقة أن الأشخاص قادرين على الحفاظ ، أثناء التمرين المكثف ، على التدفق الطبيعي للأكسجين الموجود لديهم عند مستوى سطح البحر ، وتجنب التنظيم السفلي لهيكل العضلات الهيكلية الذي يحدث عندما يحدث التدريب أيضًا في نقص الأكسجة.
من المهم أن ندرك أن المسار المتضمن في تكون الكريات الحمر هو مسار معقد وغير خطي يلعب فيه التباين الجيني دورًا مهمًا للغاية ؛ بهذا المعنى ، ومع ذلك ، لا يزال هناك العديد من الدراسات التي يتعين القيام بها.
كثافة "التمرين
H = نقص الأكسجة
N = نورموكسيا
تدريب مكثف: (4-6 ملمول / لتر لاكتات) بنفس الكثافة النسبية = 66-67٪
تدريب غير مكثف: (2-3 مليمول / لتر لاكتات) بنفس الكثافة النسبية = 58-52٪
تم اختيار أحمال العمل بحيث تعمل مجموعة H-الشديدة ومجموعة N-low كثيفة بنفس القوة المطلقة (54-59٪ من الطاقة القصوى في نورموكسيا).
الموضوعات التي لم يتم تدريبها: النتائج الوظيفية
يزيد VO2max المقاس في نورموكسيا بنسبة 9-11٪ بغض النظر عن الارتفاع ونوع التدريب. ومع ذلك ، عندما يتم قياس VO2max عند 3200 متر ، تزيد مجموعات N بنسبة 3٪ فقط ، بينما تزيد مجموعات H بنسبة 7٪. وحققت المجموعتان H أداء أعلى من المجموعات N في الارتفاع.
بصرف النظر عن المزايا الواضحة للتدريب على نقص الأكسجة للأداء الناقص للأكسجين ، فقد كانت التحسينات الوظيفية في NORMOXY مماثلة في المواد التي لم يتم تدريبها بشكل محدد.
الموضوعات التي لم يتم تدريبها: التغييرات الهيكلية
زيادة بنسبة 5٪ في حجم العضلات الهيكلية (الباسطة في الركبة) في مجموعة H-Intense. يزيد طول الشعيرات الدموية في مجموعة H-Intense. يزداد حجم الميتوكوندريا بنسبة 11-54٪ في جميع المجموعات. كل من كثافة العمل ونقص الأكسجة لهما تأثير كبير على القدرة التأكسدية للعضلات.
إذا كان التعرض لنقص الأكسجة يقتصر على مدة التدريب ، فيمكن تسليط الضوء على استجابات محددة على المستوى الجزيئي في أنسجة العضلات والهيكل العظمي.
يؤدي تدريب H عالي الكثافة أيضًا إلى زيادة VEGF (عامل نمو بطانة الأوعية الدموية) ، والشعرية ، و myoglobin mRNA.
الرياضيون المدربون
الدورات في نقص الأكسجة تحل محل جميع أعمال التحمل ولكن ليس الجوانب الفنية للتدريب.
يزيد VO2 في الموضوعات التي تم تدريبها على نقص الأكسجة عند قياسها على 500 م ، 1800 م ، 2500 م ، 3200 م.
تم تقليل تركيز اللاكتات ومقياس بورغ بشكل ملحوظ عند أقصى كثافة تمرين في المجموعة المدربة على نقص الأكسجة ولكن فقط على ارتفاع التدريب.
تعمل إضافة جلسات التدريب على نقص الأكسجين إلى الدورات التدريبية المعتادة على تحسين وظيفة الميتوكوندريا ، وزيادة التحكم في السلسلة التنفسية وتحديد تكامل أفضل بين الطلب والعرض من ATP.
في العضلات بعد التدريب على نقص الأكسجة (ولكن ليس بعد التدريب على نورموكسيا) ، تزداد تركيزات الرنا المرسال لعامل نقص الأكسجة 1alpha (+ 104٪) وناقل الجلوكوز -4 (+ 32٪) بشكل ملحوظ على المستوى الجزيئي ، فسفوفركتوكيناز (+ 32٪) ، منشط جاما لمستقبلات البيروكسيسوم المنشط 1alpha (+60) ، سينثيز السترات (+ 28٪) ، السيتوكروم أوكسيديز 1 (+ 74٪) و 4 (+ 36٪) ، الكربونيك أنهيدراز -3 (+ 74٪) ، وأكسيد المنغنيز الفائق (+ 44٪).
قاع متوسط المقاومة: تدريب عالي الارتفاع
ماراثون: تدريب عالي الارتفاع
ببليوغرافيا: نصوص ، مواد تخزين ومواقع تمت استشارتهم
ملاحظات المحاضرة للدكتور إي باغانو
L. BOSCARIOL ، ملاحظات حول الطب الرياضي ، وعلم وظائف الأعضاء والنظرية ، والتقنيات والتعليمات للرياضات الفردية (من المحاضرات وملاحظات المحاضرات التي كتبها البروفيسور أ.
دبليو جي جيرمان وسي إل ستانفيلد - فسيولوجيا الإنسان - الاكتشافات: تأثيرات الارتفاع (صفحة 600) - Edises 2002
www.ski-nordik.it/allificazione/allenam_in_quota/allenamenti-in-quota.htm
www.arnoga.com/ita/allificazione.html#quota
www.paesieimphotos.it/AllAMENTO/Fisiopatologia.htm
ج. GRIBAUDO و G. P. GANZIT - الطب الرياضي - مجموعة ISEF - Utet - 1988
أستيجيانو ب.: معايير الأهلية لمسابقة دولية للتزلج على ارتفاعات عالية ، الاتصالات - المؤتمر الأول "التزلج في منطقة بيدمونت" ، سيستريير ، 1984.
بيرتيلي أ: متوسط مستويات الكفاءة البدنية في المشاركين في مسابقات تسلق الجبال الدولية للتزلج ، أطروحة في الطب والجراحة ، تورين ، 1985.
بيرتي ت. ، أنجليني ج: الطب والجبال ، كليوب إد ، بادوا ، 1982.
CERRETELLI P.، DI PRAMPERO P.E.: الرياضة والبيئة والحد من الإنسان ، موندادوري ، ميلان ، 1985. GANZIT G.P.: ردود فعل القلب والدورة الدموية والجهاز التنفسي في العمل العضلي لدى المواطنين غير المدربين من مختلف الأعمار حسب الارتفاع ، المؤتمر الأول "التزلج في منطقة بيدمونت" ، سيستريير ، 1984.>
ت. لوبيتش ، د سيزارتي ، ر برزي ، بارجوسي إلى.، دي مارشي ر.: الفيزيولوجيا المرضية للأنشطة الرياضية في المرتفعات ، في فسيولوجيا الرياضة ، 11 ، أولو جاجي إد ، بولونيا ، 1985.
موسو AA.: فسيولوجيا الإنسان في جبال الألب ، تريفيس ، ميلان ، 1897.
بورتونارو ف.: دراسة طبية فسيولوجية لمجموعة من متسلقي الجبال قبل وبعد فترة مكثفة من التسلق على ارتفاعات متوسطة إلى عالية ، أطروحة I.S.E.F. ، تورين ، 1984.
PUGH L.G.C.E .: Athlètes والارتفاع ، J. Physiol.، 192، 619-646، 1967. WARD M.: طب الجبال كروسبي-لوكوود-ستيبلز ، لندن ، 1975. WYSS V.: الرياضة على علو متوسط ، الطب الرياضي ، 4 ، 234-237 ، 1966.
P. ZEPPILLI: طب القلب للرياضة ، الطبعة الثالثة 2001 - دار النشر العلمي الدولية
مقالات أخرى عن "Altura and alliance"
- تدريب الارتفاع
- الارتفاع والتدريب
- داء المرتفعات والارتفاعات
- تدريب في الجبال
- الإريثروبويتين والتدريب على المرتفعات
