بقلم د. فرانشيسكا فانولا
الغوريلا أو كمال الأجسام؟
في تجربتي كمدرب غرفة وزن ، لاحظت وما زلت ألاحظ ، للأسف! ، مع الأسف الشديد كيف يمكن أن يكون تدريب الوزن "ضارًا" لأغراض وضعية إذا تم إجراؤه بقليل من الاهتمام والسطحية المفرطة.
من المؤكد أن كل واحد منا ، "عشاق" اللياقة البدنية ، قد رأى العشرات من الرجال المتضخمين يتجولون بين الدمبل والأثقال بوضعية "الغوريلا" الكلاسيكية ، كما أعرّفها ، أي مع "تدلي" الكتفين للأمام ،
جزء لا يتجزأ من الصدر بينهما ويبرز الموقف الحداب الظهرية.
الحقيقة هي أنه ، وخاصة الرجال ، لديهم ميل ضار إلى "المقعد المسطح الأسطوري مع قضيب الحديد ، حيث يقضون ساعات وأيامًا وشهورًا في إعطاء الروح لرفع المزيد والمزيد من الحمل.
بالطبع كل هذا مع استبعاد التدريب والعناية بالجزء الخلفي من الجذع والتي ، في رأيي ، لها أهمية أكبر بكثير للأغراض الوضعية وبالتالي الجمالية.
للعضلات "الصدرية" وظيفة تقريب الذراعين ، أي تقديمها للأمام ، فليس من قبيل المصادفة أن تمارين المفصل المفرد الكلاسيكية لهذه العضلات مثل التمريرات على المقعد أو عمليات الانتقال مع الكابلات تطور أقصى تقلص متحد المركز بدقة من خلال تقديم الذراعين على المستوى السهمي.
إذا تم ممارسة هذه العضلات بشكل مفرط ، ثم تقويتها ، مع ما يترتب على ذلك من "تقصير" من فرط التوتر ، وقابلية التمدد ، والانكماش ، فإنها تسبب "الموقف الحدبي مع" سقوط "جذوع الكتفين إلى الأمام (وما يترتب على ذلك من فرط حداب عنق الرحم التعويضي).
في هذه الحالة ، العضلات الخلفية للجذع مثل شبه المنحرف ، والجزء العلوي من الظهر والدالية الخلفية (غالبًا ما يتم إهمالها لصالح العضلة الأمامية والجانبية) ، ومُقَرِّبات لوحي الكتف ، وبالتالي خاطفات الذراعين تكون مفرطة التمدد ، ناقصة التوتر ، وبالتالي فهي لا تؤدي وظيفتها العدائية للصدر بشكل صحيح.
لذلك ، من أجل تجنب هذه "الكارثة" التي تدمر بشكل كبير من بين أمور أخرى جماليات بنية جيدة التكوين ، سيكون من الضروري إعطاء أهمية كبيرة لتدريب عضلات الظهر ، والدالية الخلفية وشبه المنحرف مع التمارين التي أود القيام بها. يجرؤ على تحديد "الوضعية" مثل البكرة ذات القبضة الضيقة العالية (إبراز التقريب لشفرات الكتف في المرحلة متحدة المركز مع التنفس الصحيح) ، والصف العمودي بقبضة عريضة عالية (مع ارتفاع المرفقين إلى ارتفاع الكتف) رفع جانبي مع ثني الجذع بأوزان (مع الحرص على تأديتها "ببطء" وبدقة فنية تقترب من الكمال ...).
بالنسبة للصدر ، في حال كانت "أقوى" من الظهر ، أوصي بعمل الكثير من الشد لمحاولة منحهم أقصى مرونة ممكنة وربما تدريبهم ببضع مجموعات أقل وليس بالضرورة دائمًا يوم الاثنين ، عندما نكون مليئة بالطاقة ، لذلك نختار العضلات لتكون مميزة على الآخرين.
الأوزان نعم ، والعضلات "تنطلق" ولكن .... الجذع منتصب ، والصدر مرفوع ورأس مرتفع !!!
الموقف وكمال الاجسام
الموقف والرفاهية
