حرره الدكتور دافيد Sganzerla
1. تفريغ تمارين باستخدام أقراص (مثالية للتعافي من الإصابة)
الجلوس مع وضع القدم على قرص مستدير ، قم بالتدوير في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة (الشكل 1) ؛
عند الجلوس مع وضع القدم على لوح مستطيل ، حرك الكاحل للأمام للخلف (الشكل 2) ؛
الجلوس مع وضع القدم على لوح مستطيل ، وحرك الكاحل إلى اليمين واليسار (الشكل 3)
الجلوس مع القدم على لوح مستطيل ، حرك الكاحل بشكل مائل (الشكل 4) ؛
تجلس مع وضع قدمك على كرة السلة ، وحركها للأمام للخلف ، ولليمين لليسار ، وفي اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة (الشكل 5) ؛
تجلس مع وضع قدمك على كرة التنس ، وحركها للأمام للخلف ، ولليمين لليسار ، وفي اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة (الشكل 6) ؛
الشكل 6
الوقوف بقدم واحدة على لوح دائري ، قم بالتدوير في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة (الشكل 7) ؛
الوقوف بقدم واحدة على لوح مستطيل ، حرك الكاحل للأمام للخلف (الشكل 8) ؛
الوقوف بقدم واحدة على لوح مستطيل ، وحرك الكاحل إلى اليمين واليسار (الشكل 9) ؛
الشكل 9
الوقوف بقدم واحدة على لوح مستطيل ، وحرك الكاحل بشكل مائل (الشكل 10) ؛
الوقوف بقدم واحدة على كرة السلة ، وحركها للأمام للخلف ، ولليمين - لليسار ، وفي اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. (الشكل 11) ؛
الوقوف بقدم واحدة على كرة التنس ، وحركها للأمام للخلف ، ولليمين لليسار ، وفي اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة (الشكل 12).
الشكل 12
2. تمارين الحمل الطبيعي بدون أقراص
البحث عن التوازن في الموقف أحادي الاتجاه (الشكل 13) ؛
ضمادات ، ابحث عن التوازن في الموقف أحادي القدم (الشكل 14) ؛
اقفز بقدم واحد فقط إلى اليمين واليسار وحافظ على توازنك (الشكل 15-16) ؛
اقفز معصوب العينين بقدم واحدة فقط إلى اليمين واليسار وحافظ على توازنك (الشكل 17-18) ؛
مقالات أخرى عن "تمارين التحفيز الذاتي"
- تدريب الحس العميق
- الجزء الثاني من تمارين التحفيز التحسسي
- تمارين التحسس من طرف ثالث
- تمارين الحس العميق الجزء الرابع
- تمارين الحس العميق الجزء الخامس
- تمارين الحس العميق الجزء السادس
- تمارين الحس العميق الجزء السابع