، يمكن أن يؤدي إلى حرق العديد من السعرات الحرارية.
يمكن الوصول إليه بسهولة حتى لغير الرياضيين ، ويمكن تنفيذه بالسرعة المطلوبة. فكلما زاد الحفاظ عليها ، زادت السعرات الحرارية المستهلكة.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا هو الهدف الأول الذي يجب تحديده لأن ما يصنع الفرق حقًا في فقدان الوزن هو قبل كل شيء القدرة على الحفاظ على نفس الوتيرة لأطول فترة ممكنة أثناء المشي.
إنها طريقة جيدة للقيام بذلك.
ليس من السهل حساب السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي لأنها تختلف باختلاف معايير الشخص مثل الوزن والتمثيل الغذائي والتغذية ؛ والأجزاء الخارجية الأخرى ، مثل سرعة الخطى وانحدار التضاريس.
البالغ متوسط الوزن والمتناسب مع طوله ، والذي يمشي بوتيرة طبيعية لمدة ساعة على سطح مستوٍ ، يستهلك أكثر أو أقل من 150 إلى 190 سعرة حرارية.إذا كان المشي سريعًا ، تزداد هذه السعرات بالتدريج حتى 250-300. نفس الزيادة إذا حدث ذلك صعودًا.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي اختيار خطوة أكثر استدامة تتمثل في الركض إلى استهلاك حوالي 500 سعرة حرارية. مع المشي على الثلج ، يتم التخلص من السعرات الحرارية في "ساعة واحدة": المشي بأحذية الثلج يسمح لك بحرق 600 سعرة حرارية في "ساعة واحدة".
فيما يلي الأنشطة البدنية الصيفية التي يتم فيها حرق معظم السعرات الحرارية.
بشكل عام ، إليك عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
أثناء التمرين ، يجب أن تكون الوتيرة ثابتة وبدون انقطاع ، ومن الضروري توفير الماء بالماء في كل مرة يأتي فيها منبه العطش.
المسافة الزمنية أكثر أهمية
لفهم عدد السعرات الحرارية التي تم التخلص منها عن طريق المشي بأكبر قدر ممكن من الدقة ، فإن أهم عامل يجب مراعاته هو المسافة المقطوعة لأن الوقت وحده ، دون مراعاة أي تباطؤ أو عقبات ، يمكن أن يكون مضللاً.
يتم إعطاء مؤشر جيد أيضًا من خلال عدد الخطوات اليومية ، المحسوبة مباشرة من هاتف ذكي أو ساعة ذكية أو غيرها من أحدث أدوات اللياقة البدنية. سيكون الوضع المثالي هو اتخاذ ما لا يقل عن 10000 خطوة كل يوم ، وكذلك لزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.
محددة ، أثناء المشي ليس ضروريًا دائمًا. على الرغم من أنه لا يزال من المستحسن اختيار نموذج مريح ، إذا سمحت المسافات بذلك ، يمكنك بسهولة تحويل التنقل اليومي من المنزل إلى المكتب إلى تمرين بدني حتى باستخدام زوج من الأحذية الرياضية النهارية.يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول
أظهرت إحدى الدراسات أن المشي بعد كل وجبة لمدة 15 دقيقة يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم والحد من تراكم الكوليسترول.
وفقًا للدراسات الحديثة ، يمكن أن يكون للمشي لمدة 11 دقيقة يوميًا فوائد صحية جيدة.
يحسن المزاج ويزيد من الإبداع
يمكن أن يساعد المشي في تخفيف القلق والاكتئاب والحالات المزاجية السيئة بشكل أفضل بكثير من التخصصات التي تتم في الجيم أو في المنزل لأنه بالإضافة إلى النشاط البدني ، فإن الاتصال بالبيئة المحيطة ، حتى لو كان طبيعيًا بشكل أفضل ، يحفز الأفكار الإيجابية.
بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يقومون بعمل إبداعي ولكنهم يشعرون بالتعثر ، فإن أخذ استراحة من المشي يمكن أن يكون وسيلة جيدة للحصول على أفكار رائعة. لقولها أيضًا دراسة أجراها باحثون في جامعة ستانفورد ، ووجدوا أن المشي يمكن أن يزيد الإبداع بنسبة 60٪ .فوائد المشي شائعة في ممارسة العلاج بالمغامرة.
إنه جيد للقلب
يقلل هذا النشاط من ضغط الدم وبالتالي يؤثر أيضًا على نظام القلب والأوعية الدموية.
كشفت عدة رؤى أن القيام بذلك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 20٪ تقريبًا ، والقيام بذلك لمدة 20 دقيقة يوميًا يقلل معدل الوفيات بنسبة 25٪.
يقوي العضلات ويريح ويقوي المفاصل والجهاز المناعي
يساعد المشي في الحفاظ على حركة المفاصل وصحتها وتقوية العضلات المحيطة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعمل على تناغم العصابات العضلية في الأطراف السفلية والأرداف.
يمكن أن يساعد القيام بذلك كل يوم لمدة 30 إلى 45 دقيقة أيضًا في مكافحة التهابات الجهاز التنفسي أو التعافي بشكل أسرع من واحدة إذا أصبت بها.
لماذا لا تحاول الاستيقاظ مبكرًا في الصباح للتعويض عن بعض الوقت لتكريس هذه الممارسة؟ يمكن أن تكون استراتيجية رائعة.
يساعد المشي أيضًا في التنفس. سبعة علاجات محددة لتحسين التنفس مفيدة أيضًا.
