تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
يتم تنظيم طريقة التدريب هذه عن طريق أداء (لكل تمرين) 4 حركات كاملة و 4 نبضات صغيرة مفيدة (لتكثيف عمل تقلص العضلات) ، والتي يتم إجراؤها 10 مرات لكل تمرين ، مما يمنح عضلات البطن والأطراف المائلة الانضغاط والقوة. قم بإجراء إحماء أولي قصير وتهدئة نهائية. التدريب مناسب لكل من الرجال والنساء.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة
- 5 تمارين (جولة واحدة)
- 4 × 4 نبضات تتكرر 10 مرات
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 2/3 جولات كل يوم.
