القدرة على التحمل هي تلك القدرة الجسدية التي تسمح لك بمواصلة جهد معين لأطول فترة ممكنة. تعكس هذه القدرة كفاءة أنظمة الطاقة المشاركة في تنفيذ إيماءة المحرك ؛ ليتم إجراؤها ، في الواقع ، تتطلب أي حركة قدرًا معينًا من ATP (عملة الطاقة للكائن الحي) موزعة على فترة زمنية معينة. وجود المزيد من الطاقة المتاحة يعني الحفاظ على الجهد لفترة أطول دون فقدان الأداء ؛ باختصار ، الطاقة مرادف ليس فقط للقوة ، ولكن أيضًا مع القدرة على التحمل. فكر ، على سبيل المثال ، في عداء الماراثون: سيحتاج إلى تدفق عالٍ ومستمر من ATP على مدى فترة زمنية طويلة إلى حد ما (3-4 ساعات) ؛ على العكس من ذلك ، يحتاج خبير قياس الوسط إلى كمية هائلة من ATP في وقت قصير للغاية (حوالي 10 ثوانٍ). فيما يتعلق بالأخير ، نعلم أنه بعد البدء من الكتل يصل إلى السرعة القصوى في غضون حوالي 40 مترًا ، وبعد ذلك يجب أن يحاول الحفاظ عليها لخط النهاية لذلك يجب أن تصمد أمام الجهد المبذول. هذا المثال البسيط يجعلنا نفهم كيف أن هناك العديد من أشكال المقاومة وبالتالي طرق مختلفة لتدريبها.
أنواع المقاومة
المقاومة ، التي تُفهم على أنها القدرة على إطالة نشاط بدني متطلب إلى حد ما بمرور الوقت ، يمكن أن تشمل مجموعة عضلية صغيرة وركائز الطاقة المحلية (مقاومة العضلات) أو تنطوي على كتل عضلية مهمة وجهاز الدورة الدموية والقلب والجهاز التنفسي بالكامل (المقاومة العامة ).
القدرة على الحفاظ على جهد عام ، غالبًا بعيدًا عن الإيماءة الرياضية التي يتم تدريب القدرة على التحمل من أجلها. المثال الأكثر شيوعًا هو الجري.
القدرة على الحفاظ على جهد قريب جدًا من المسابقة.
المقاومة العامة ، على عكس المقاومة الخاصة ، مهمة للجميع ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا بطموحات تنافسية (بالنسبة لأولئك الذين يمتلكونها ، فهي الأساس الذي يتم بناء أنواع مختلفة من المقاومة المحددة عليه). في الواقع ، يحتاج الكائن البشري بطبيعته إلى التحرك ، وفي هذا الصدد لا يوجد شيء أفضل من ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة ؛ إذا تم إنكار هذا الاحتمال ، عاجلاً أم آجلاً ، فإنه يمرض.
هناك تعبيران آخران عن المقاومة هما مقاومة القوة ومقاومة السرعة.
القدرة على مقاومة المقاومة الساكنة أو الديناميكية لأطول فترة ممكنة.
القدرة على الحفاظ على السرعة القصوى أو دون الحد الأقصى لفترات طويلة نسبيًا (8 - 45 ثانية).
فيما يتعلق بالقوة القصوى ، ترتبط مقاومة القوة ارتباطًا وثيقًا بأنظمة إنتاج الطاقة واستياء الركيزة وإزالة المستقلبات (بينما تعتمد القوة القصوى قبل كل شيء على خصائص العضلات والأعصاب).
تعتبر مقاومة السرعة ، التي تفترض مسبقًا قوة مرنة تفاعلية جيدة ، مهمة في المثال السابق للعداء ؛ بعد 5 أو 6 ثوانٍ من البداية ، في الواقع ، يكون قد استنفد احتياطيات ATP و phosphocreatine وبالتالي يجب أن يعتمد على استقلاب اللاكتات اللاهوائي.
من وجهة نظر التمثيل الغذائي ، يمكن تصنيف المقاومة فيما يتعلق بنظام الطاقة المتضمن في "تنفيذ الجهد." النشاط البدني الذي يستمر لأكثر من 10 دقائق ، كقاعدة عامة ، يشمل دائمًا الجهاز القلبي التنفسي بطريقة مهمة ، وبالتالي يشكل "نشاطًا هوائيًا مع استهلاك الجليكوجين العضلي والكبدي والدهون ؛ على العكس من ذلك ، تتطلب الأنشطة قصيرة المدى مقاومة لاهوائية ، حيث يلعب توافر الجليكوجين في العضلات والكبد ، وأنظمة التخلص منها ، دورًا مهمًا حمض اللاكتيك واحتياطيات العضلات من الفوسفوكرياتين.
مقالات أخرى عن "التحمل البدني ، أنواع التحمل"
- التحمل الهوائية ، التحمل اللاهوائي
- تدريب المقاومة
- قاع بطيء ومتوسط وسريع وتقدمي
- تدريب التحمل اللاهوائي
