إن انتشار القراء الطيبين قد "يتعثر" بين هذه السطور لأنهم مرتبكون ؛ بالكاد يستطيع أي شخص ، بمفرده ، العثور على الإجابة الصحيحة على واحد أو أكثر من الشكوك الشائعة حول هذا الموضوع: كيف تتدرب؟ ما هي التمارين التي تفضلها؟ ما يجب تفاديه؟ ماذا وكم تأكل؟
لنبدأ بمقدمة موجزة عن تكوين جسم المرأة.
لمزيد من المعلومات: جماليات الذكور: التدريب والنظام الغذائي والنصائح ومع ذلك ، يتم الحصول على تباين في النسب المئوية للكتلة الخالية من الدهون (FFM ٪) وكتلة الدهون (FM ٪) في منطقة معينة.في "بيئة اللياقة والرياضة ، من المعروف أن المرأة الخصبة لا ينبغي أن يكون لديها نسبة دهون أقل من 15٪ ، وذلك لتجنب حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية أو أسوأ من انقطاع الطمث (فقدان) ؛ في الواقع ، هذه النقطة المحددة مختلفة من حالة إلى أخرى ، ولكن تظل القاعدة سارية ، وهي أنه من أجل استعادة الوظائف بشكل كامل ، يصبح من الضروري استعادة عدد كيلوغرامات من الدهون أكثر من الحالة الأولية.
على المستوى الجمالي أيضًا ، فإن الحفاظ على كمية معينة من الدهون تحت الجلد مفيد ، لأنه يسمح لك بتحسين الشكل على الرغم من زيادة القوة العضلية. دعونا لا ننسى أن فقدان الوزن الموضعي ، كما يفهمه معظمنا ، غير موجود ، وغالبًا ما يحدث انخفاض معين في حجم الثدي لدى النساء اللواتي ينوين إنقاص الوزن بشكل واضح.
لمزيد من المعلومات: الجماليات الأنثوية والتضخم العضلي (مجانية أو على آلات القوة) وتمارين القلب والأوعية الدموية التي تهدف إلى استهلاك السعرات الحرارية (في الهواء الطلق أو مع أجهزة اللياقة البدنية).إن عبء العمل الكلي - الذي يُعطى من خلال شدة الحافز وحجمه وربما كثافته - بالنسبة للفتاة التي تنوي تحسين خطها الجمالي يعتمد قبل كل شيء على الحالة الأولية والهدف النهائي.
.jpg)
