يمكن أن يبرز القوس الظهري: من الناحية الطبية ، تسمى هذه الحالة فرط التنسج وأحيانًا ببساطة قعس.
تقويس ظهرك عمدًا لفترات طويلة من الوقت ليس فكرة جيدة. في الواقع ، يمكن أن يحدث فقدان العضلات والألم على المدى الطويل ، ليس فقط في عضلات الظهر ولكن أيضًا في الساقين. من ناحية أخرى ، لن يكون لتقوس الظهر لفترة وجيزة ، على سبيل المثال أثناء بعض أوضاع اليوجا ، عواقب سلبية. في الواقع ، لتخفيف آلام الظهر ، يمكن أن تكون ممارسة اليوجا مناسبة جدًا.
يتعمد بعض رافعي الأثقال تقويس ظهورهم أثناء أداء تمرين القرفصاء. ومع ذلك ، وفقًا للدراسات ، من الأفضل الحفاظ على الظهر محايدًا أثناء القرفصاء ، في وضع طبيعي ومنحني قليلاً ، حتى لا تمارس الضغط على العمود الفقري.
أو هشاشة العظام.
، رفع الركبة إلى الصدر باليدين ؛ اضغط مع الاستمرار لمدة 15 ثانية.
أعد الساق إلى الأرض وكرر مع الرجل الأخرى.
قم بعمل ثلاث إلى خمس عدات لكل ساق.
إذا لم تتمكن من رفع ركبتك بسهولة إلى صدرك ، فقم بإحضارها إلى أعلى مستوى ممكن.
حافظ على الوضع لمدة 20 ثانية.
كرر ثلاث مرات.
يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا أيضًا لعرق النسا أثناء الحمل.
الراحة على الأرض والذراعين على الجانبين.الضغط قليلاً على عضلات الألوية ، ورفع الوركين عن الأرض. حافظ على الحوض محايدًا وليس مائلاً.
حافظ على الوضع لمدة خمس ثوان.
كرر خمس مرات. لمدة 20 ثانية.
كرر ثلاث مرات.
.
تنفس واثنِ ركبتيك قليلًا.
ازفر مع إمالة حوضك لأعلى بعيدًا عن الحائط.
شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، واسترخي وعُد إلى وضع البداية.
كرر خمس مرات أو أكثر.
استرخ في هذا الوضع لمدة تصل إلى خمس دقائق مع الاستمرار في التنفس بعمق.
يمكنك أيضًا تجربة لوح الدب الذي يقوم بتدريب القلب بشكل مكثف.
