«سوء الهضم: دور الرجيم
المضغ وعسر الهضم
من قال إن الذين يسارعون في الأكل يسارعون إلى العمل ، وفي ضوء المعرفة الحديثة يميل الذين يسارعون في الأكل إلى النوم بدلاً من العمل!
يجب أن نعتبر بعد ذلك أن الهضم ، مثل أي نشاط آخر للكائن الحي ، يتطلب طاقة يتم خصمها بالضرورة من وظائف التمثيل الغذائي الأخرى التي تكون أقل أهمية في ذلك الوقت. وليس من قبيل الصدفة أنه أثناء النشاط الهضمي ، يتدفق الدم إلى الجهاز الهضمي بما يتناسب مع صعوبة عملية الهضم. التعب والنعاس في نهاية الوجبة من أعراض انخفاض الدم والأكسجين إلى الدماغ لصالح المعدة والأعضاء الأخرى التي تشكل الجهاز الهضمي.
وإذا كان عاملنا مستعدًا حقًا لبدء العمل فورًا بعد الوجبة ، فسيظل أداؤه أقل. لتعزيز عملية الهضم ، من الضروري تناول الطعام بهدوء تام ، وربما إجراء محادثة والحفاظ على حالة الاسترخاء لمدة نصف ساعة على الأقل بعد انتهاء الوجبة.
أوقات الهضم
لا تتطلب جميع الأطعمة نفس أوقات الهضم.
الكمية (غ)
الكمية (غ)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
أنت
قهوة
كاكاو
جعة
خمر
لبن مسلوق
مرق اللحم البقري
بيض طازج
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
لحم
لحم الخنزير النيء أو المطبوخ
لحم عجل مشوي
شريحة لحم مشوية
فيليه محمص
سلمون مسلوق
سلطة خيار
بطاطا في سلطة
تفاح
الكمية (غ)
الكمية (غ)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
كاكاو باللبن
جعة
خبز طازج
رز مسلوق
الملفوف المسلوق
جزر مسلوق
سبانخ مسلوقة
خس مسلوق
بطاطا
250
259
250
250
150
شريحة لحم مشوية
الأرنب المشوي
بط مشوي
فاصوليا خضراء مسلوقة
الإجهاد والعوامل العاطفية
إذا كان العيش في الحب ، كما يقولون لسخرية الشخص الذي لديه القليل من الشهية ، مستحيلًا من الناحية الفسيولوجية ، فإن الشعور بعقدة قوية في المعدة نتيجة لعاطفة قوية هو موقف يكون فيه الجميع ، مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، وجدوا أنفسهم.
لسوء الحظ ، هذه الحالة المزاجية ليست دائمًا ممتعة مثل ولادة حب جديد ، فالقلق والتوتر وعدم الرضا والغضب المقيد هي بلا شك بعض أكثر المكونات تأثيرًا على عمليات الهضم ، وفي هذه الحالات تعمل المعدة كمركب حقيقي لـ. التوتر ، يتدخل بشكل كبير في عملية الهضم الطبيعية. في بعض الأشخاص المعرضين للإصابة ، تصاحب هذه المشاكل اضطرابات في الأكل ، حتى خطيرة للغاية ، مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي.
العمل والهضم
يمكن أن تؤثر عادات العمل لدى الشخص بشدة على هضم الطعام. على سبيل المثال ، إذا فكرنا في الإجهاد ، أو وجبات غداء سريعة رديئة الجودة ، أو وجبات عشاء كثيرة جدًا ، أو قلة أوقات الوجبات الثابتة ، فيمكننا بسهولة أن نتخيل كيف تسبب هذه العوامل في كثير من الأحيان عسر الهضم.
للحفاظ على الوضع تحت السيطرة ، من الجيد أن تختار بعناية الأطعمة التي سيتم تناولها خلال استراحة الغداء ، مع مراعاة إمكانية إحضارها من المنزل. في هذا الصدد ، نوصي بقراءة المقالات التالية: النظام الغذائي والمطعم. حمية ومقصف.
كما تذكرنا عدة مرات في هذه المقالة ، من المهم أيضًا تناول وجباتك بهدوء ، وربما الجلوس ، والسماح لنفسك بالاسترخاء لمدة 20-30 دقيقة على الأقل قبل استئناف العمل.
تعرف على جسمك
المعيار الأخير ، ولكن ليس آخراً ، الذي يمكن أن يؤثر على الهضم يتعلق بفعالية الجهاز الهضمي للفرد. في الواقع ، جميع العوامل التي تم فحصها حتى الآن لها عنصر شخصي قوي. على سبيل المثال ، قد يكون مزيج الطعام غير المواتي للبعض سهل الهضم بالنسبة للآخرين.
من أجل تنظيم عملية الهضم ، من الضروري تعلم الاستماع إلى جسد المرء ، والاعتزاز بالإشارات التي يرسلها إلينا.
نمط حياة غير مستقر ونقص في النشاط البدني
يعتبر النشاط البدني وسيلة مهمة للوقاية والعلاج من خلل التنسج. والقليل من التمارين الرياضية يحسن وظائف الجهاز الهضمي ويساعد في الحفاظ على وزن الجسم تحت السيطرة. ومع ذلك ، يبدو أن بعض الرياضات مثل الجري وفقدان الرفع والهوكي بسبب التوتر والضغط داخل البطن بشكل غير مباشر سبب ارتجاع المريء ، وبالتالي عسر الهضم.
مقالات أخرى عن "سوء الهضم والعادات السلوكية"
- النظام الغذائي وسوء الهضم
- سوء الهضم - عسر الهضم
- عسر الهضم - أدوية لعلاج سوء الهضم
- سوء الهضم: العلاجات الطبيعية
