التمرين والسمنة

حرره الدكتور ستيفانو كاسالي

»أهداف التمارين البدنية الهوائية في السمنة

الحد من فقدان بعثة تقصي الحقائق من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

منع تقليل استهلاك الطاقة من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

الحفاظ على فقدان الوزن الذي يتحقق بمرور الوقت.

زيادة في توليد الحرارة بعد التمرين (حتى 16 ساعة).

تنغيم العضلات.

زيادة في ألياف العضلات II-a (الهوائية واللاهوائية) من II-b.

فقدان كتلة الدهون (1 كجم FM = 9000 كيلو كالوري).

زيادة استخدام الأحماض الدهنية الحرة لأغراض الطاقة (تصل إلى 80٪) أيضًا في مرحلة ما بعد التمرين.

إذا مشيت بسرعة متوسطة تبلغ 5 كم / ساعة ، ومسطحة لمدة ساعة واحدة ، فإن استهلاك الطاقة يكون أعلى بثلاث مرات من ذلك الذي تحصل عليه بمشاهدة التلفاز في نفس الوقت.

»الدافع في موضوع السمنة

ضع أهدافًا يمكن تحقيقها على المدى القصير.

عرض صور "قبل وبعد" الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

التأكيد على التقدم في كل جلسة.

تأكد من تلبية توقعاتك.

إدراجه في مجموعة متجانسة.

تطوير برنامج أولي غير ملزم.

نشاط بدني مرادف للحظة هادئة من اليوم.

إنهاء التدريب لاستعادة رياضة سبق ممارستها.

فهرس

1. Carloni U.: التغذية والرياضة - كليساف 1982.
2. جيامبيترو إم - جاجلياردي جي - بيرالدو إس.: التغذية والرياضة - Filpjk 1997.
3. Verchosansky Y.V .: تخطيط وتنظيم العملية التدريبية - جمعية الصحافة الرياضية.
4. ماتفيف ليرة لبنانية: فترة التدريب الرياضي - س. - CONI 1978.
5. كاستي أ.: الطاقة الأيضية - طبعات Segno & Forma.
6. فورتونيو جي - موريتي سي.: عناصر علم الغدد الصماء المطبقة على الرياضة - س. CONI - I.S.E.F. دولة 1985.
7. نيكيت ج. - بيري ل. - بيري م.: موانع لممارسة الرياضة - Marrapese Editore 1982.
8. كوزماي سي.: التدخل النفسي والعلاج النفسي في الرياضة - جمعية الصحافة الرياضية 1995.
9. Jequier E. و Tappy L.: تنظيم وزن الجسم عند الانسان , 1999;
10. Reybrouck T. ، Vinckx J. ، Van Den Berghe G. ، Valderschueren Lodeweyckx M.: العلاج بالتمارين والنظام الغذائي منخفض السعرات في علاج الأطفال والمراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة , 1990; 
11. ديتز دبليو.: النشاط البدني والسمنة لدى الأطفال ، 1991;
12. L. Vismara ، P. Bertocco ، C. Parisio ، G. Baccalaro ، A. Montesano. النشاط الحركي والسمنة - الرياضة والطب 2 ، مارس-أبريل 2003 - إيدي إيرمس إيدتور.
13. التغذية والتمارين الرياضية - L. Arsenio، A. Strata 1995 - Guatteri S.p.A. براتشيلو دي جالتاتيكو (جمهورية إريتريا).
14. بدانة- أ. كريف ، أ. هيرشبيرج - ماسون 1981.
15. Frelut Marie-Laure ، السمنة عند الأطفال والمراهقين، طبعات Il Punto d "Incontro.
16. سارتوريو أ. ، سيلفستري جي.السمنة: لمعرفة المزيد. Edra Editions ، 2002.
17. Berke EM و Morden NE. المعالجة الطبية للسمنة. طبيب الأسرة الأمريكي 2000.
18. O.Nuutinen ، M. Knip: تنبئ بإنقاص الوزن عند الأطفال البدينين.
    المجلة الأوروبية للتغذية السريرية.
19. إم روزنباوم ، آر ليبل: السمنة في الطفولة. بيدياتر. مكافأة. .
20. بارونسياني ، ج. بونورا ، ج. جريتي ، إل بيرليتي: الجوانب التغذوية والنفسية والاجتماعية للسمنة في سن الأطفال. القس. إيطال ، نسخة ، 1984.
21. إس شين ، آر جيه رونا ، إم سي جاليفورد ، جيه هاموند: الوزن والطول عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 12 عامًا: مقارنة بين مؤشر جديد ومؤشر كتلة الجسم الطبيعي. المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، 1992.
22. نمط الحياة الخامل والسمنة. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007.
23. بدانة. كريف ، هيرشبرغ. ماسون إد. 1981.
24. السمنة: مشكلة. وهل يمكن حلها؟. كايريلا. جاكوبيلي. كابيلي اديتور 1983.

المزيد من المقالات حول "التمارين الهوائية والسمنة"

1. موضوع السمنة والنشاط البدني
2. التمرين والسمنة
3. فوائد ومخاطر النشاط البدني في السمنة
4. النشاط الرياضي والسمنة
5. زيادة الوزن والسمنة