تمارين بيلاتيس لعضلات السلسلة الخلفية مع كرة صغيرة - تمارين بيلاتيس
رئيسي / تمارين بيلاتيس / 2021

تمارين بيلاتيس لعضلات السلسلة الخلفية مع كرة صغيرة




نقوم بشد عضلات سلسلة العضلات الخلفية بتمارين البيلاتس.

تحت مشط القدم الصحيح
  • تمديد الساق اليمنى عن طريق دفع الكرة الصغيرة X 4
  • تمديد الساق اليمنى + الذراع اليسرى X 4
  • ارفع الرجل اليمنى + الذراع اليسرى X 4
  • ثني الساق اليمنى + تمديد الذراع الأيسر X4 الساق اليسرى
  • تمديد الساق اليسرى عن طريق دفع الكرة الصغيرة X 4
  • تمديد الساق اليسرى + الذراع اليمنى X 4
  • رفع الساق اليسرى + الذراع اليمنى X 4
  • ثني الساق اليسرى + تمديد الذراع الأيمن X 4
  • استعادة تمدد ظهر الطفل
  • وضعية الانبطاح ملقاة على الأرض وميني بول بين الكاحلين
  • ارفع الساقين عن طريق شد الكرة الصغيرة X 4
  • ارفع الساقين ممسكين بالكرة الصغيرة + الذراعين X 4 (سوبرمان)
  • كومبو سوبرمان + رفع X 4
  • ضغط الكعب الصغير بين الكاحلين × 4
  • البطلينوس X 8
  • السباحة X 4 بالتناوب + 8 سرعة أسرع
  • استعادة تمدد ظهر الطفل
  • وضعية الانبطاح تستريح على المرفقين ، و Miniball تحت الحجاب الحاجز والساقين الممتدة
  • الكوع الجانبي يرفع X 4
  • رفع الكوع + تمديدات الذراع الجانبية × 4
  • تمديد الذراع المتناوب للأمام X 4 + 8 وتيرة أسرع
  • تمديد عرضة + فتح الصدر X 4
  • تمتد الساقين والذراعين في وضعية الانبطاح ، Miniball تحت اليدين
  • رفع الرجلين معًا × 4 + رجلي السباحة × 8
  • الشفاء النهائي لشد الظهر وضع الطفل
  • مينيبال
    • كذا:  تحت الماء صحة الجلد كارنيتين 





    موصى به





    


    اختيار المحرر
    لغات القط: التغذية والنظام الغذائي
    لغات القط: التغذية والنظام الغذائي
    تمارين بيلاتيس لعضلات السلسلة الخلفية مع كرة صغيرة. شاهد الفيديو وقم بتقوية وإطالة عضلات الظهر بفضل تمارين البيلاتيس من خلال التدرب بالكرة الصغيرة