إعداد كرة القدم - سلسلة التدريب د

حرره الدكتور دافيد Sganzerla

الثلاثاء 01 مارس 20 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 15 دقيقة - حيازة الكرة مع الجانبين 05 دقيقة - تمدد 06 دقيقة - قوة الأيروبيك 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 أدوار 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30 دقيقة - المباراة 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الأربعاء 02 مارس 10 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 طعنات مقاعد البدلاء 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 اضغط على + 4 قفزة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 6 تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 أزمة حرة 3xmax آلة المقربة 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 اندفاع القوة سهلة 3 × 6 15 دقيقة - تدفئة فنية 15 دقيقة - استحواذات الكرة المكثفة 30 دقيقة - لعبة مكثفة 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الخميس 03 مارس 20 دقيقة - الإحماء الفني والهوائي 10 دقيقة - السرعة 3 دورات لمدة 3 مكررات 50 دقيقة - 15 "3 أنصاف لعبة 15 دقيقة - متمايز تقنية - لقطات - سرعة 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الجمعة 04 مارس 15 دقيقة - إحماء كرة اليد 10 دقيقة - ممارسة تكتيكية مكثفة 10 دقيقة - الحركية النفسية 6 × 2 صفوف 3 ألوان 20 دقيقة - لعبة 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
السبت 05 مارس 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع السلم (6 ممثلين)
الثلاثاء 08 مارس 20 دقيقة - إحماء تقني مع إمكانية التنقل 10 دقيقة - السرعة / التنسيق / التحسس 3 خطوات × 3 خطوات 6 م اتصال جسدي قفز 6 م / ركلة خلفية / منخفضة 15 دقيقة - حيازة الكرة مع الجانبين 10vs8 06 دقيقة - قوة الأيروبيك 06 "ccvv 5 دورات العدو + تمديد 50 م 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود 10 دقيقة - تقنية مع الشباب والمتميزين
الأربعاء 09 مارس 10 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 طعنات مقاعد البدلاء 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 اضغط على + 4 قفزة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 6 تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 أزمة حرة 3xmax آلة المقربة 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 اندفاع القوة سهلة 3 × 6 15 دقيقة - تدفئة فنية 10 دقائق - سرعة طرق 3 × 3 30 دقيقة - لعبة مكثفة 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الخميس 10 مارس 20 دقيقة - الإحماء الفني والهوائي 10 دقيقة - السرعة 5 دورات لمرتين 50 دقيقة - 15 "3 أنصاف لعبة 15 دقيقة - متمايز تقنية - لقطات - سرعة 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الجمعة 11 مارس 15 دقيقة - إحماء كرة اليد 10 دقيقة - ممارسة تكتيكية مكثفة 10 دقيقة - الحركية النفسية 6 × تخطي في مركز العدو على 4 أقماع 20 دقيقة - لعبة 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
الأحد 13 مارس 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع السلم (6 ممثلين)
الثلاثاء 15 مارس 20 دقيقة - إحماء تكتيكي مع إمكانية التنقل 10 دقيقة - السرعة / التنسيق / التحسس 3rip x 1 خطوة 6 م اتصال جسدي قفز 6 م / ركلة خلفية / منخفضة 15 دقيقة - حيازة الكرة مع الجانبين 10vs8 06 دقيقة - قوة الأيروبيك 04 "fc 90٪ 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود 10 دقيقة - تقنية مع الشباب والمتميزين
الأربعاء 16 مارس 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 2x8 قدم صناعى 2x8 الجر العمودي 2x8 اضغط على + 4 قفزة 2x8 إضغط للأسفل 2x8 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 2x8 تجعيد الحبل المنخفض 2x8 أزمة حرة 2x8 آلة المقربة 2x8 اضغط على الكتف 2x8 اندفاع القوة سهلة 2x8 15 دقيقة - توريلو 05 دقيقة - تدفئة مجانية 15 دقيقة - السرعة 5 م 5 دورات × 2 تكرار 10 م تفصيل 30 " 15 م 20 م 15 م 10 م 5 م 10 م 15 م 20 م
الجمعة 18 مارس 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 15 دقيقة - مباريات مع 1-2-3 لمسات 10 دقيقة - الحركية النفسية المفاجئة على القطب الأصفر / الأزرق + استدر 2 شقا اللفة من الداخل 2 شقا اللفة من الخارج 2 شقوق من الخارج 15 دقيقة - برنامج تعليمي 10vs8 20 دقيقة - المباراة 442 ضد 532
السبت 19 مارس 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع السلم (6 ممثلين)
الثلاثاء 22 مارس 20 دقيقة - إحماء تكتيكي مع إمكانية التنقل 10 دقيقة - السرعة / التنسيق / التحسس 8rip تشكيلة الفريق + الاتصال الجسدي + العدو 20 دقيقة - تمارين مكثفة بالكرة 10 دقيقة - السرعة 6 دورات من تكرارين بمعدل 30 بوصة 30 دقيقة - مباريات مكثفة للموضوع 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود 10 دقيقة - تقنية مع الشباب والمتميزين
الأربعاء 23 مارس 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3x10 قدم صناعى 3x4 / 6 الجر العمودي 3x10 اضغط على + 4 قفزة 3x4 / 6 إضغط للأسفل 3x10 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3x4 / 6 تجعيد الحبل المنخفض 3x10 آلة المقربة 3x4 / 6 اضغط على الكتف 3x10 اندفاع القوة سهلة 3x4 / 6 15 دقيقة - إحماء تقني بالكرة 20 دقيقة - تمرين تكتيكي مكثف بالكرة 30 دقيقة - استحواذات الكرة ومباريات السمات 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود 10 دقيقة - تقنية مع الشباب والمتميزين
الخميس 24 مارس 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 10 دقائق - سرعة حوالي 5-10-15-10-5-10-15-10-5م 9 تمزق في أزواج ، بداية الشريك 50 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 3 مرات من 15 بوصة / 20 بوصة 10 دقيقة - تقنية مع الشباب والمتميزين
الجمعة 25 مارس 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 15 دقيقة - مباريات مع 1-2-3 لمسات 10 دقيقة - الحركية النفسية skip + sprint + انقر على اللون الموضح 3 لون هو مبين 3 لون معاكس 15 دقيقة - برنامج تعليمي 10vs8 15 دقيقة - لعبة مجانية
الأحد 27 مارس 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع السلم (6 ممثلين)
الثلاثاء 29 مارس 20 دقيقة - إحماء تكتيكي مع إمكانية التنقل 05 دقيقة - السرعة 3 × 5 طرق تشغيل بطيئة 20 دقيقة - تمارين مكثفة بالكرة ممتلكات الكرة 10 دقيقة - السرعة 5 دورات من تكرارين بمعدل 30 بوصة 30 دقيقة - مباريات مكثفة للموضوع 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الأربعاء 30 مارس 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3x10 قدم صناعى 3 × 8 الجر العمودي 3x10 اضغط على + 4 قفزة 3 × 8 إضغط للأسفل 3x10 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 8 تجعيد الحبل المنخفض 3x10 آلة المقربة 3 × 8 اضغط على الكتف 3x10 اندفاع القوة سهلة 3 × 8 15 دقيقة - إحماء تقني بالكرة 20 دقيقة - تمرين تكتيكي مكثف بالكرة 30 دقيقة - استحواذات الكرة ومباريات السمات 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الخميس 31 مارس 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 10 دقيقة - السرعة مسارات 3x3 بين المشاركات 50 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 3 مرات من 15 بوصة / 20 بوصة 10 دقيقة - تقنية مع الشباب والمتميزين
الجمعة 01 أبريل 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 15 دقيقة - مباريات مع 1-2-3 لمسات 10 دقيقة - الحركية النفسية 1vs1 + dx / sx واحد يهرب من مطاردات أخرى 15 دقيقة - برنامج تعليمي 10vs8 15 دقيقة - لعبة مجانية 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الثلاثاء 05 أبريل 20 دقيقة - إحماء تكتيكي مع إمكانية التنقل 05 دقيقة - السرعة 10 ممثلين على المبالغ الزائدة 20 دقيقة - تمارين مكثفة بالكرة ممتلكات الكرة 10 دقيقة - السرعة 5 دورات من تكرارين بمعدل 30 بوصة 30 دقيقة - مباريات مكثفة للموضوع 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الأربعاء 06 أبريل 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3x10 قدم صناعى 3 × 8 الجر العمودي 3x10 اضغط على + 4 قفزة 3 × 8 إضغط للأسفل 3x10 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 8 تجعيد الحبل المنخفض 3x10 آلة المقربة 3 × 8 اضغط على الكتف 3x10 اندفاع القوة سهلة 3 × 8 15 دقيقة - إحماء فني بالكرة 40 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الخميس 07 أبريل 15 دقيقة - تسخين جاف 10 دقيقة - السرعة مسارات تنسيق 3 × 3 50 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 مرتين من 25 " 10 دقيقة - تقنية مع الشباب والمتميزين
الجمعة 08 أبريل 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 15 دقيقة - مباريات مع 1-2-3 لمسات 10 دقيقة - الحركية النفسية 6x قطب ملاكمة + 5 م عدو سريع على اللون 15 دقيقة - برنامج تعليمي 10vs8 15 دقيقة - لعبة مجانية 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الأحد 10 أبريل 25 دقيقة - تعيين الركلات 05 دقيقة - السرعة على سلم السرعة (6 نقاط)
الثلاثاء 12 أبريل 10 دقيقة - المواقف والتمدد 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 05 دقيقة - الجري البطيء والتنقل 10 دقيقة - التنسيق والقدرة الأتوبية تم تنفيذ المسارات التنسيقية في الجري البطيء 20 دقيقة - 11 مقابل 0 20 دقيقة - لعبة 05 دقيقة - التمدد والأوضاع
الأربعاء 13 أبريل 20 دقيقة - إحماء تكتيكي 11vs0 حرية التنقل المشترك 15 دقيقة - تمرين تكتيكي مكثف 10vs8 10 دقيقة - السرعة 5 طرق × 2 مزقت (تغيير الاتجاهات) 30 دقيقة - 11 مباراة ضد 11 ميدان مخفض 05 دقيقة - التمدد والأوضاع
الخميس 14 أبريل 20 دقيقة - إحماء تكتيكي 11vs0 حرية التنقل المشترك 15 دقيقة - تمرين تكتيكي مكثف 10vs8 10 دقيقة - الحركية النفسية 4 ألوان في 4 زوايا تخطي على جانب العدو في المركز العدو على اللون أو العكس 2 أمر و 2 معاكس 8rip rec 45 " 20 دقيقة - لعبة 05 دقيقة - التمدد والأوضاع
الجمعة 15 أبريل 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع السلم (6 ممثلين)
الأربعاء 20 أبريل 15 دقيقة - الإحماء الهوائي المسار مع الرهانات 20 دقيقة - تمرين تكتيكي بالكرة 05 دقيقة - القوة الهوائية 1 "+ 4" fc 90٪ 20 دقيقة - حيازة الكرة 05 دقيقة - القوة الهوائية 5 بوصات ccvv 10 ملي فولت + 10 مل 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 05 دقيقة - التمدد والأوضاع
الخميس 21 أبريل 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3x10 قدم صناعى 3 × 8 الجر العمودي 3x10 اضغط على + 4 قفزة 3 × 8 إضغط للأسفل 3x10 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 8 تجعيد الحبل المنخفض 3x10 آلة المقربة 3 × 8 اضغط على الكتف 3x10 اندفاع القوة سهلة 3 × 8 15 دقيقة - إحماء فني بالكرة 20 دقيقة - تمرين تكتيكي مكثف بالكرة 30 دقيقة - استحواذات الكرة ومباريات السمات 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الجمعة 22 أبريل 90 دقيقة - مباراة ودية ضد كوبارو
الثلاثاء 26 أبريل 20 دقيقة - إحماء تكتيكي مع إمكانية التنقل 15 دقيقة - تمرين تكتيكي مكثف 05 دقيقة - السرعة 10 تكرار في 5 دورات تفصيل 30 " 20 دقيقة - تمارين مكثفة بالكرة 30 دقيقة - مباريات مكثفة للموضوع 08 دقيقة - قوة الأيروبيك عدسات 8 × 50 + 10 بوصات 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الأربعاء 27 أبريل 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 20 دقيقة - إحماء تكتيكي مع إمكانية التنقل 10 دقائق - السرعة مع تغيير الاتجاه (9 تغييرات يمينًا / يسارًا) 3 دورات × 3 تكرار 15 دقيقة - تمرين تكتيكي مكثف 15 دقيقة - 6 ضد 6 4 فرق 3 بوصات 06 دقيقة - قوة الأيروبيك عدسات 6 × 25 + 5 بوصات 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الخميس 28 أبريل 15 دقيقة - تسخين جاف 10 دقائق - سرعة حوالي 5-10-15-10-5-10-15-10-5م 9 تمزق في أزواج ، بداية الشريك تفصيل 30 " 50 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 06 دقيقة - السعة الهوائية 6 "تشغيل بطيء 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الجمعة 29 أبريل 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 15 دقيقة - مباريات مع 1-2-3 لمسات 10 دقيقة - الحركية النفسية 6rip 7 مجموعات من 3 أوامر 1 أصفر أو أزرق / يمين أو يسار 15 دقيقة - برنامج تعليمي 10vs8 15 دقيقة - لعبة مجانية 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الأحد 1 مايو 25 دقيقة - تعيين الركلات 05 دقيقة - السرعة على سلم السرعة (6 نقاط)
الثلاثاء 03 مايو 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 10 دقائق - لمسة واحدة للممارسة الفنية التكتيكية 10 دقائق - سرعة أكثر (10 أشواط) 15 دقيقة - حيازة الكرة 20 دقيقة - مباراة 11 ضد 11 ميدان مخفض 05 دقيقة - القوة الهوائية تمديد 50 م جري بطيء 150 م 05 دقيقة - التمدد والأوضاع
الأربعاء 04 مايو 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 35 دقيقة - حلبة فاست فورس في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 2x8 طعنات مقاعد البدلاء 2 × 4 الجر العمودي 2x8 اضغط على + 4 قفزة 2x8 إضغط للأسفل 2x8 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 2x8 تجعيد الحبل المنخفض 2x8 أزمة حرة 3xmax آلة المقربة 2x8 اضغط على الكتف 2x8 اندفاع القوة سهلة 2x8 15 دقيقة - إحماء بالكرة 30 دقيقة - 11 مباراة ضد 11 ميدان مخفض 05 دقيقة - التمدد والأوضاع
الخميس 05 مايو 15 دقيقة - تسخين جاف 10 دقيقة - السرعة على الصينيين 9 تكرارات مع تغيرات السرعة 50 دقيقة - 11 ضد 11 لعبة محكمة كاملة 06 دقيقة - السعة الهوائية 6 "تشغيل بطيء 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الجمعة 06 مايو 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 15 دقيقة - مباريات مع 1-2-3 لمسات 10 دقيقة - الحركية النفسية 6rip 4 محطات في الخط (1-2-3-4) + العدو السريع G / B. 15 دقيقة - برنامج تعليمي 10vs8 15 دقيقة - لعبة مجانية 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الثلاثاء 10 مايو 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 15 دقيقة - تمرين تقني على تكتيكات الدفاع 06 دقيقة - السرعة والقدرة الهوائية 4 مسارات بطيئة للجري (4 لفات) 15 دقيقة - حيازة الكرة 20 دقيقة - مباراة 11 ضد 11 ميدان مخفض 15 دقيقة - ضبط الركلات 05 دقيقة - التمدد والأوضاع
الأربعاء 11 مايو 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 15 دقيقة - تمرين تكتيكي مكثف 10 دقيقة - السرعة مع تغير الاتجاه 4 + 4 + 6 م خدمة النقل 4 × 2ريب 3 + 3 + 3 + 3 + 9 م سهم rec 45 بوصة 3 + 3 + 3 + 6 م منعرج الزاك 3 + 3 + 3 + 3 + 9 م معين 30 دقيقة - 11 مباراة ضد 11 ميدان مخفض 15 دقيقة - ركلات ركنية 05 دقيقة - التمدد والأوضاع
الخميس 12 مايو 15 دقيقة - تسخين جاف 10 دقائق - سرعة حوالي 5-10-15-10-5-10-15-10-5م 9 تمزق في أزواج ، بداية الشريك تفصيل 30 " 50 دقيقة - 11 ضد 11 لعبة محكمة كاملة 15 دقيقة - ضبط الركلات 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الجمعة 13 مايو 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 15 دقيقة - مباريات مع 1-2-3 لمسات 10 دقيقة - الحركية النفسية 6rip سباق 5 م + 1 ضد 1 على اليمين / اليسار 15 دقيقة - برنامج تعليمي 10vs8 15 دقيقة - لعبة مجانية 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الثلاثاء 16 مايو 10 دقيقة - تسخين جاف حركة المفاصل كل ذلك على خط 20 م 05 دقيقة - التمدد والتقلبات الحرة 15 دقيقة - تقنية الكرة 40 دقيقة - مباراة نصف محكمة 10 ضد 10 05 دقيقة - التمدد والأوضاع
الخميس 18 مايو 10 دقيقة - الإحماء الهوائي 20 دقيقة - اختبار التحمل يو يو مجموعتين 1 مع الأستاذ ل التقنية الأخرى مع السيد 30 دقيقة - مباراة نصف محكمة 10 ضد 10
السبت 20 مايو 90 دقيقة - مباراة ودية مع بريمافيرا سيتاديلا
الثلاثاء 24 مايو 90 دقيقة - مباراة ودية مع بيريتي سامبونيفاسيزي
الخميس 26 مايو 90 دقيقة - مباراة ودية مع بيريتي فيرونا
السبت 28 مايو 90 دقيقة - مباراة ودية مع بريمافيرا بادوفا