ثني الدمبل على المقعد المنحدر

التفاف مع الدمبل في الاستلقاء على مقعد منحدر: التنفيذ

وضع البداية يرى الرياضي جالسًا على مقعد مائل بين 50 درجة و 75 درجة ، مع ثني الركبتين ، واستقرار القدمين بثبات على الأرض ، والظهر في موضع قوته ، وشفرات الكتف متقاربة ، والكتفين مفرطة التمدد والتقريب ، يمتد المرفقان.المقبض مستلق والذراعان على الجانبين. المعصمان مستقيمان أو مثنيان ، لكنهما غير ممتدين ؛ إذا تم ثنيها ، يتم تقليل المساهمة في انثناء الكوع من خلال: الثني السطحي للأصابع ، والمثنية الشعاعية للرسغ ، والعضلة الزندية للكارب والراحية الطويلة. يتكون التنفيذ من ثني المرفقين مع الحرص على عدم تغيير وضع باقي الجسم ، وتنتهي الحركة عند أقصى مستوى لثني المرفقين ، ويعتبر ثني الكتف غشًا. والتأكيد على الانكماش متساوي القياس في نهاية واحد متراكز ، يزيد من تورط العضد.يمكن أداء هذا التمرين ، ثني كلا المرفقين في نفس الوقت ، أو ثنيهما بالتناوب ؛ يسمح لك الخيار الأول بالحفاظ على شد أكبر على العضلات المدربة ، بينما يتطلب الخيار الثاني مزيدًا من التوازن ، بالنظر إلى الأحادية الجانب ، والمقاومة في عضلات القبضة ، حيث تتضاعف مدة التمرين. كلما زاد ميل تمرين الضغط على البنش ، زاد التوتر على العضلة ذات الرأسين.