تتأثر العضلات الرئيسية
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء شد الكتف:
- اتخذ وضعية الوقوف أو الجلوس وحافظ على استرخاء رقبتك
- اجلب ذراعك للأمام على خط الكتف بحيث يكون موازيًا للأرض
- باليد الأخرى ، أمسك بقبضة على الكوع وثبت الذراع
- حافظ على الوضع لحوالي 20 "- 30".