رفع ربلة الساق جالسًا

تتأثر العضلات الرئيسية

• أرجل

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء تمرين رفع الساق جالسًا:

1. اجلس على حافة المقعد أو الكرسي ، وامسك اثنتين من الدمبل في يديك وأمسكهما في وضع مستقيم
2. اجلب الأقراص السفلية للوزن إلى فخذيك ، مع إبقاءهما في أقصى جزء من الورك
3. ثبّت الأوزان وارفع الكعب لأعلى
4. ابق لبضع ثوان وقم بإنزال كعبك إلى الأرض.

• ارفع كعبيك على الأرض بعنف وأنت تنزل
• ارفعي كعبيك قليلًا أثناء تقلص العضلات.