تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- عضلات البطن
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعب
إذا كان هدفك هو حرق كتلة الدهون ، فإن برنامج تاباتا هذا مثالي. تتم مع: 20 ثانية من التدريب بأقصى كثافة ، 10 ثوان من التعافي ، 4 'من المدة الإجمالية. بالإضافة إلى ذلك ، ستقودك تمارين القلب من Tabata إلى تقوية بدنية وتكييف ممتازين ، بالإضافة إلى تحسين خفة الحركة والتحمل والسرعة والقوة والقوة والتنسيق والتوازن. قم بإجراء إحماء أولي قصير وتهدئة نهائية. تدريب مناسب للمواد المدربة. قم بأداء سلسلة من التمارين كل يومين أو حتى كل يوم لمن تم تدريبهم جيدًا.
ملاحظة:
- المعدات: خطوة أو رف ، كرة مناسبة
- 8 تمارين (جولة واحدة)
- 20 استراحة "تجريب 10"
- 1 "30" فاصل بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء نصف جولة كل يومين أو مرة واحدة كل يوم
تمارين:
- ضربة سريعة في الركبة
- قفزة النجوم
- متسلق الجبال
- ارفع
- القفز الكنغر
- رفع اللوح الخشبي للساق اليمنى
- رفع لوح الساق اليسرى
- تمرين بيربي
لمزيد من المعلومات: تمرين تاباتا لحرق الدهون
