يتكون الظهر من العديد من العضلات ، بعضها أكبر والبعض الآخر أصغر بكثير ، ولكن جميعها مهمة في إبقائها قوية ومضغوطة.
تمارين سحب القضيب وأنواع مختلفة من تمرينات تجديف الحديد هي "الأساسيات" لتقوية عضلات الظهر.
من ناحية أخرى ، لا يتم اعتبارهم من بين أكثر الأماكن التي يمكن الوصول إليها ، خاصة لأولئك الذين يقتربون من اللياقة البدنية لأول مرة ، وعلى وجه الخصوص ، إذا لم تكن لديك الفرصة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية.
ومع ذلك ، هناك طرق أخرى لتطوير هذه المنطقة العضلية الكبيرة بأفضل طريقة ممكنة.
كلاهما لجعلهم يصلون إلى "جمالية مثالية ولكن الأمر ليس كذلك ، لأن تقوية عضلات هذا الجزء من الجسم يترجم إلى رفاهية جسدية شديدة التأثير للقيام بالأنشطة اليومية العادية.
في الواقع ، يعد امتلاك ظهر قوي أمرًا مهمًا لأنه ، مثل عضلات البطن ، تعمل عضلاته (المرتفعة والمنخفضة ، العميقة والسطحية على حد سواء) على حماية العمود الفقري وتحسين الوضع. هذا الجانب الأخير أساسي أيضًا لتجنب الالتواءات والسلالات.
يوصى بشكل خاص بالعناية بالظهر من خلال تدريب محدد خاصة لأولئك الذين يقومون بعمل مستقر. يؤدي قضاء ساعات طويلة يوميًا جالسًا أمام شاشة الكمبيوتر في نفس الوضع إلى الانحناء إلى الأمام ، حتى دون أن تدرك ذلك في كثير من الأحيان. بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح هذه الوضعية غير الصحيحة ضارة للعمود الفقري ، ولهذا السبب ، فإن التدريب المستمر عن طريق أداء تمارين تهدف إلى تقوية عضلات هذا الجزء من الجسم يسمح لك بتحسين الموقف وتجنب آلام الظهر أو تقليلها. لهذا ، يمكنك أيضًا أداء بعض تمارين البيلاتس.
