صعوبة التمرين
سهل جدا
في الفيديو ، تم اقتراح سلسلة من التمارين التي تركز على عضلات الوضعية ، والتي توفر دعمًا أفضل للعمود الفقري. يجب أداء التمارين بأفضل طريقة ممكنة وبتركيز. يجب دائمًا التحكم في التنفس وطبيعته: فأنت تستنشق من خلال أنفك عندما تبدأ في ممارسة الرياضة والزفير في اللحظة التي تبذل فيها أقصى جهد.
تمارين:
- نشمر
- لأعلى ولأسفل مع ساق متقاطعة
- دراجة نصف جالسة
- المئات بذراع واحدة ، مع الدوران الداخلي والخارجي لليد
- مائة بذراعين ، جنبًا إلى جنب مع الدوران الداخلي والخارجي لليد
- بلانك
- كلب طائر.
