تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
صعوبة التمرين
سهل جدا
تسمح لك هذه التمارين بإطالة عضلات الصدر وتحسين مرونتها.
يمنع التمدد الإصابات ويزيد من المرونة ويقلل من إصابة العضلات ويزيت الأنسجة الضامة. قبل أداء تمارين الإطالة ، من الجيد أن تقوم بالإحماء لبضع دقائق ، والتي يمكن أن تكون شاملة (مع حركات مفيدة لرفع درجة حرارة الجسم) أو مفصل (مع تنفيذ حركات دورانية). أثناء القيام بتمارين الإطالة ، يجب أن تستمر يسترخي الحجاب الحاجز عن طريق التنفس بهدوء ؛ يستنشق الهواء من الأنف للحصول على الرطوبة المناسبة والزفير مرة أخرى من الأنف أو الفم. أثناء مرحلة التمدد (التي يجب أن تستمر حوالي 5-10 ثوان) ، تقوم بالزفير ، عندما تصل إلى أقصى نقطة تمدد تستنشق وتستمر في التنفس بهدوء ، البقاء عند نقطة الاستطالة القصوى لمدة 10-15 "أخرى ؛ يُنصح بعدم تجاوز 30" بين مرحلة الاستطالة والوصول إلى أقصى امتداد.
ملاحظة:
المستوي 2
قم بأداء 2/3 جولات كل يوم
