سلسلة من التمارين تهدف إلى تقوية عضلات السلسلة الخلفية من الجسم ، وخاصة الأرداف والظهر ، في وضعية الانبطاح على المعدة. عضلات السلسلة الخلفية لا تقل أهمية عن عضلات جدار البطن الأمامي للحفاظ على الوضع الصحيح.
في "أداء تمارين تقوية الظهر والأرداف ، يجب أن يكون المرء حريصًا على عدم الانقباض المفرط لعضلات منطقة أسفل الظهر ، لتجنب ذلك من الضروري الحفاظ على نشاط البطن وجعل الحوض في حالة ارتداد طفيف لتسهيل تقلص عضلات أسفل الظهر. الأرداف وتجنب فرط التمدد القطني.
10'
