التأمل ضد التوتر والأفكار السلبية - الشلال

ترشدنا تيزيانا سانتي إلى تأمل بتصور خاص جدًا: "الشلال". يمكنك القيام بهذا التأمل متى شعرت بالحاجة إلى التخلي عنه ، ويمكن أن يكون ذا دعم كبير.

ومع ذلك ، قبل البدء في الممارسة ، "دعنا نتحقق من الموقف:

1. الجلوس القرفصاء على وسادة أو بطانية. لذا حاول أن "ترفع" من الأرض ، باستخدام المزيد من "دعامات واحدة فوق الأخرى". مدّ عمودك الفقري لأعلى وذقنك قليلًا باتجاه عظمة القص وضع يديك على فخذيك.قد تكون قدميك أقرب أو أقرب إلى الفخذ اعتمادًا على مدى شعورك بالراحة.
2. إذا كنت تواجه صعوبة في الجلوس على الأرض ، فقد ترغب في تجربة استخدام كرسي. لكن اجلس "على الحافة ، لذلك تبقى" نشطًا "وليس" تنهار "على الظهر. قد يكون الخيار الآخر هو وضع بطانية مطوية رفيعة بين ظهرك وظهرك. الظهر" مشدود "، الذقن قليلاً نحو عظم الصدر ، واليدين على الفخذين والساقين لا تتقاطعان والقدمان مثبتتان بقوة على الأرض

لذا ، عندما تدرك أنك تفكر في شيء آخر ، حاول أن تعيد انتباهك إلى التنفس وصوتي. من خلال الممارسة ، ستتعلم أنه حتى هذا الشيء يمكن "تدريبه" وسيكون من الأسهل والأكثر طبيعية بالنسبة لك استعادة التركيز.

أغمض عينيك وابدأ في تخيل شلال رائع ، تتمتع مياهه بالقدرة على "التنظيف" من أي أفكار أو مخاوف أو أي شيء تشعر أنه عبء.