في تسلسل اليوجا القصير هذا ، فكرنا في رفاهية المرأة خلال أيام الدورة الشهرية ، وهو موعد شهري للعديد من النساء وهو أمر مزعج ولكن بفضل اليوجا ، يمكن أن يصبح فرصة جيدة لإذابة توتر البطن والعمل. في منطقة أسفل الظهر ، والتي تكون شديدة التوتر خلال تلك الأيام.
يساعد الحفاظ على حركة الجسم في مرحلتي ما قبل الحيض والحيض على الشعور بتحسن جسديًا ونفسيًا ، هذا الروتين القصير فعال للغاية خاصة إذا كنت تشغل كل وضعية لمدة خمسة أنفاس عميقة على الأقل تسمح للأسانا بالتعمق.
وإراحة أردافك على كعبيك. مد ذراعيك للأمام بقدر ما تستطيع وحرك صدرك وجبهتك على الأرض. ابقَ خمسة أنفاس عميقة مع الحفاظ على استرخاء معدتك وبطنك.. يسحب المرفقان نحو الجذع ولا يتسعان للخارج ويدور العصعص نحو العانة ، وهنا أيضًا ابق لمدة خمسة أنفاس.
بشكل مستقيم لأعلى وادخل وضع الكلب النازل ، مع قدم متوازية والساقين متباعدتين بعرض الورك.ثم ارفع الساق اليمنى أولاً لأعلى ثم ارفع الركبة إلى الأرض بين راحتي اليد ، وحركها اليسرى إلى الجوف الأيمن واجلس على الأرض مع عرض القدمين إلى جانب الأرداف. ارفع ذراعك الأيمن وارفعه لأعلى ، وثني ساعدك وانزل وامسك بيدك اليمنى بيدك اليسرى وافتح صدرك على اتساعه ، واشعر بطنك مسترخيًا. إذا لم تستطع ، ضع ذراعيك خلف ظهرك وامسك بمرفقيك. انحن الآن إلى الأمام بجذعك ، وحافظ على حوضك مستويًا على الأرض. دع البطن ينضغط والرأس ينزل على الأرض.ابق لمدة خمسة أنفاس ثم ارفع نفسك ببطء وكرر كل شيء على الجانب الآخر.
كرر جوموخاسانا على الجانب الآخر.
اجلب راحتي يديك على الأرض وادخل وضع الكلب الهابط. من هنا ، ارفع ساقك اليسرى لأعلى ثم حرك ركبتك للأمام بين راحة يدك ، وحرك يمينك في جوف يسارك واجلس على الأرض مع انتشار قدميك إلى جانب الأرداف. ارفع ذراعك اليسرى لأعلى ، وثني ساعدك وانزل ، وامسك بيدك اليسرى بيدك اليمنى. افتح صدرك على اتساعه واشعر بطنك مفتوحًا. إذا لم تتمكن من الإمساك بيديك ، اجلب ذراعيك خلف ظهرك وامسك بمرفقيك. انحنى للأمام بجذعك ، وحافظ على حوضك مستويًا على الأرض. اشعر بطنك. هذا يضغط ويسمح للرأس بالنزول إلى الأرض. ابق لمدة خمسة أنفاس ثم ارفع نفسك ببطء.
أو مسند إذا كان لديك ، افرد ساقيك ، وضع الوسادة بين رجليك مثنية للأمام ، مع إراحة ذراعيك على الوسادة. إذا كنت مرنًا جدًا ، يمكنك إحضار مرفقيك على الأرض وإراحة ذقنك على راحة يديك استرخ هنا لخمسة أنفاس.، ارفع ركبتك اليمنى واجلبها إلى صدرك ، ثم حركها على الأرض إلى اليسار ، وادخل في التفاف حيث تسحب اليد اليسرى الركبة نحو الأرض. تفتح الذراع اليمنى للخارج وتتبعها النظرة ، ابق خمسة أنفاس وكرر على الجانب الآخر مع الرجل اليسرى ، وجلب الركبة إلى الصدر ثم انزلقها إلى الأرض إلى اليمين ، مما يساعدك على يدك اليمنى. تفتح الذراع اليسرى للخارج وتتبعها النظرة ، ومرة أخرى ، تنفس بعمق خمس مرات.
، تنفس ببطء واسترخي للمدة التي تريدها.(دورة مؤلمة). كما أنها تمد عضلات الفخذ الداخلية والفخذ والحوض. أنها تحفز وظيفة أعضاء البطن الداخلية: المبيض والمثانة والكلى. تعمل على إذابة توتر عضلات الجسم والتعب ، وتهدئة العقل وتقليل التوتر وتخفيف أي أعراض الصداع ، وإعادة شحن الجسم كله بالطاقة.
العمل الوسيط الذي يتم إجراؤه باستخدام Gomukhasana (وضع وجه البقرة) ومع الالتواء الخفيف ، يعمل على شد "البطن" ومنطقة أسفل الظهر من الظهر ، مما يجعل عضلات العمود الفقري بأكمله أكثر مرونة ، كما يقوي الكتفين والذراعين ، يقضي تدريجياً على مشاكل عرق النسا ويساعد على تخفيف آلام العضلات والأعصاب.
