إطالة العدائين: تمارين ما بعد الجري وتمارين يومية - تدريب الجري
رئيسي / تدريب الجري / 2021

تمارين الإطالة للعدائين: تمارين ما بعد الجري وتمارين يومية




أساسي لتمديد وإرخاء العضلات التي يتم تجنيدها أثناء الجري. يجب ألا تجبر الجسم على الاحتفاظ بهذه المواقف. ساعد نفسك في التنفس الذي يجب أن يكون عميقًا وحجابيًا. امسك ما لا يقل عن 5 أنفاس عميقة لكل موضع.

الظهر والوركين
  • شد الظهر بأربع أرجل مع حركات مقترنة بالتنفس + استرخاء الأرداف
  • شد الفخذ والساق الخلفي (أوتار الركبة / ربلة الساق)
  • شد عضلات إليو بسواس
  • تمتد عضلات الفخذ مع دوران الجذع
  • تمدد عضلات الفخذ العميقة (بديل لـ 5)
  • شد عضلة الكمثري
  • وضعية الاستلقاء ، احتضان الأرجل لتدليك العمود الفقري ووضع الفراشة للاسترخاء والساقين
  • الجري في البرد
  • الجري في المطر: نصائح
  • امتداد ما بعد الجري
  • من المشي السريع إلى الجري
  • إطالة الإحماء للجري
  • كيفية اختيار حذاء الجري
  • يوجا للجري
  • تمارين للعدائين للقيام بها في المنزل
  • عبس مع كتاب
  • الجري في الموقع في المنزل: تدريب 8 مشية
  • كيف تكون قادرًا على الجري لمسافة 10 كم
  • تدريب الدائرة الوظيفية للعدائين
  • المشي على الشاطئ
  • 8 أخطاء يجب تجنبها عند بدء الجري
  • تدريب شاق
  • كيفية زيادة سرعة الجري
  • Fartlek في السباق: كيف يعمل
  • نصائح للجري في الصباح الباكر
  • الجري لخسارة الوزن مقابل الجري للتدريب
  • روتين التنقل المشترك
    • كذا:  أعراض صحة الجهاز التنفسي جمال 





    موصى به





    


    اختيار المحرر
    Fulcrum - نشرة الحزمة
    Fulcrum - نشرة الحزمة
    تمتد للعدائين. شاهد الفيديو مع جلسة التمدد التي يجب القيام بها بعد الجري أو كل يوم لتمديد العضلات وتحسين الأداء