لحرق الدهون ، يجب أن يستمر المشي الرياضي من 30 إلى 50 دقيقة بوتيرة يجب أن تتوافق مع 60٪ -70٪ من معدل ضربات القلب (أقصى معدل لضربات القلب). استخدم ساعة ذكية أو سوارًا ذكيًا أو متتبعًا للياقة البدنية مزودًا بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب. امشِ بقوة وادفع جيدًا بقدميك وكذلك بساقيك.
استخدم ذراعيك أيضًا ، وقم بتدويرهما على طول جانبيك بزاوية 90 درجة عند المرفق. حدد لنفسك هدفًا ولا تتخلى عنه. لمساعدتك ، يمكنك متابعة الجدول المرفق ، حيث تشير السرعة ، فهذا يعتمد على الاحتمالات.
يمكنك توزيع النشاط البدني ثلاث مرات في الأسبوع عن طريق اختيار الأيام وفقًا لاحتياجاتك ، وسيكون هذا التدريب في الحديقة ممتعًا جدًا وفعالًا.
لمزيد من المعلومات: The fast walk
