أولئك الذين يأكلون بشكل متكرر بطريقة مفرطة ومضطربة ولديهم علاقة سيئة بالتغذية ويجب أن يطلبوا الدعم من أخصائي التغذية أو الطبيب. من ناحية أخرى ، إذا كان الانجذاب إلى الطعام مؤقتًا فقط وتمليه الاحتياجات في هذا الوقت بالذات من الممكن تحسين الوضع. فيما يلي بعض الطرق لمنع الجوع العاطفي والإجهاد الغذائي عندما تكون داخل المنزل.
. يمكن أن يساعدك مجرد التوقف مؤقتًا وتقييم الموقف على فهم أسباب الإفراط في تناول الطعام ويمكن أن يساعد في منع الجوع العاطفي في المستقبل.، وهو جزء من الدماغ ينظم التحكم في الانفعالات ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإفراط في تناول الطعام. لهذا السبب ، من الأفضل الاحتفاظ بالأطعمة المغرية بشكل خاص بعيدًا عن الأنظار ، مثل المخبوزات السكرية والحلوى ورقائق البطاطس والبسكويت ، كما هو الحال في خزانة المؤن أو الخزانة.
حاول باستمرار وضع جدول يتضمن وجبتين صلبتين على الأقل يوميًا.o قد يؤدي استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى الإفراط في تناول الطعام والشراهة. ليس من الجيد أبدًا اتباع نظام غذائي شديد التقييد أو حرمان نفسك من الطعام ، خاصة في أوقات التوتر. أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي المقيِّد ليس فقط غير فعال لفقدان الوزن على المدى الطويل ، بل يمكن أن يضر أيضًا بالصحة الجسدية والعقلية ويزيد من مستويات التوتر.
. بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات مطبوخة في المنزل أكثر من 5 مرات في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 28٪ لزيادة الوزن و 24٪ أقل عرضة لزيادة الدهون في الجسم ، مقارنة بأولئك الذين تناولوا وجبات الطعام المطبوخ في المنزل أقل من 3 مرات أسبوع. استفد من هذا الوقت للعودة أو البدء في الطهي الصحي. من بين أمور أخرى ، يمكن أن يساعد الطهي على قضاء الوقت عن طريق تقليل الإغراءات والجوع العاطفي.
سائل كافي. يعد الحفاظ على الترطيب المناسب أمرًا مهمًا للصحة العامة ويمكن أن يساعد في محاربة الجوع العاطفي. في الواقع ، وجدت الدراسات ارتباطًا بين الجفاف المزمن وخطر الإصابة بالسمنة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تغيرات في المزاج والانتباه ومستويات الطاقة ، مما قد يؤثر أيضًا على عادات الأكل. الفاكهة إلى الماء لجعل مذاقها أكثر متعة: بهذه الطريقة قد تكون أكثر ميلًا للشرب ، دون إضافة كمية كبيرة من السكر أو السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. اليومي. إذا كنت تشعر بالضياع بسبب إغلاق الصالة الرياضية ، فجرّب شيئًا جديدًا مثل تمرين منزلي على YouTube ، أو "نزهة في الطبيعة" أو مجرد المشي في الحي الذي تعيش فيه. وقد أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يعزز الصحة الجيدة. المزاج ويقلل من التوتر ، والتي يمكن أن تقلل من فرصك في تناول الطعام بسبب التوتر وحده.
