برعاية جيان باولو ريفوتو
لنبدأ بتوضيح المفهوم الحقيقي لكلمة المرونة.
المرونة هي الحالة التي تتمتع بها عندما تكون العضلات والمفاصل متحركة ومرنة.
تتحرك المفاصل بفضل قوة العضلات ، لكن بمرور الوقت تفقد هذه المرونة وتصبح الحركات أكثر صعوبة. يساعد التمدد المنتظم على تأخير وإبطاء هذه العملية. على سبيل المثال ، من المحتمل أن يعاني الشخص الذي كان يعمل في مكتب لسنوات بوضعية سيئة من تصلب في الظهر والساق. يتسبب وضع "المكتب" الشهير في تقصير "عضلات الورك" (العضلات الأمامية التي تربط الفخذ بالحوض) وتمدد عضلات الظهر ، مما يتسبب في ثني العمود الفقري للأمام. إذا كنت تقضي ساعات طويلة في المكتب علاوة على ذلك ، هناك خطر من أن أوتار الركبة (أوتار الركبة) تقصر مما يؤدي ، عند الوقوف ، إلى سحب الحوض لأسفل. ومن ثم ، فإن ممارسة التمدد بانتظام تمد العضلات المصابة وتجعلها أكثر مرونة ومرونة. لكن احذر من المبالغة في ذلك لأنه أثناء الإطالة المفرطة للعضلة ، ينحني المفصل أو يمتد إلى ما هو أبعد من المعتاد ، مع خطر الإصابة لأنه لم يعد محميًا بشكل فعال بواسطة العضلات.
أفضل طريقة لتحسين المرونة هي ممارسة تمارين الإطالة اللطيفة والمنتظمة التي تزيد من حركة المفاصل تدريجيًا. لذا فالأفضل هو ممارسة تمارين الإطالة اللطيفة كل يوم ، 10 دقائق من التمارين كافية للحفاظ على المرونة الجيدة ومنع حدوث مشاكل في المستقبل. علاوة على ذلك ، يجب أن نتذكر أنه إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا في نهاية كل جلسة تدريب ، يجب أن تكون تمارين الإطالة العامة يمكن ممارستها ، لأنه من خلال العمل على وجه التحديد تنقبض العضلات ويقصر ويفقد الجسم مرونته.الشد عندما تكون العضلات لا تزال "دافئة" وأكثر تفاعلًا يقلل من ظاهرة التقصير ، ويمكن أن يساعد في تفريق حمض اللاكتيك الذي يتراكم تحت المجهود ويقلل من خطر الإصابة بالإصابات. التمدد قبل النشاط البدني ليس ضروريًا ؛ الإحماء الجيد البطيء والتدريجي الذي يتوقع تدريجيًا الحركات التي تتطلبها الجلسة كافٍ لإعداد المفاصل للجهد.
مرحبًا وتدريب الجميع جيد حقًا ... يمتد الجميع !!!!!!!!!
