لذلك ، عندما يلجأون إلى المدرب لجدول التدريب ، يكون لديهم بالفعل "معيار" خاطئ. أيضًا لأن إجابة المدرب المختص لن تتغير من حالة إلى أخرى ، ولكنها ستظل دائمًا كما هي: دعنا نتدرب خطوة بخطوة ، لا دعونا نتخطى الخطوات وفوق كل شيء تسليح نفسك بالكثير من قوة الإرادة.
المحترفون هم من هذا القبيل. ومع ذلك ، يجب على الشخص الذي يبدأ التدريب تحديد هدفه الصغير قصير المدى (على سبيل المثال 3 أشهر) ، في محاولة للوصول إليه.
تهدف البطاقة الأولية إلى التهيئة الأساسية وإدخال التمارين الأساسية لجميع عضلات الجسم ، وتفعيلها ، من أجل إعدادها لأعباء عمل أكثر كثافة في الأشهر القادمة.
خاصة في الأسابيع الأربعة الأولى ، قد يكون من المستحسن أن تجرب يدك في تدريب متعدد الترددات ، ثم زيادة الكثافة وربما التحول إلى الانقسام.
يجب احترام أوقات التعافي بين سلسلة واحدة ، لأنها في غاية الأهمية ، فالكثير من الناس يميلون إلى التشتت من خلال التحدث إلى أصدقائهم ، أو يحدث أحيانًا أن يتم تنفيذ المسلسل واحدًا تلو الآخر دون أي تعافي ، وهذا خطأ. لأنه لا يسمح بالتحقق من ملاءمة الأحمال.
:بادئ ذي بدء ، تناول 5 وجبات على الأقل ، مقسمة إلى: 1) الإفطار ؛ 2) وجبة خفيفة. 3) الغداء. 4) وجبة خفيفة. 5) العشاء.
ثانيًا ، يجب أن تحترم الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية "الميل" لفقدان الوزن أو تضخمه ، كما قد تكون الحالة. لفقدان الوزن ، يمكنك أيضًا بدء بروتوكول نشاط هوائي.
لسوء الحظ ، أدت الحياة المحمومة في عصرنا إلى تدهور نظامنا الغذائي ، فنحن معتادون أكثر فأكثر على تخطي وجبة الإفطار ، أو القيام بذلك بسرعة في البار مع الإساءة النسبية للدهون والسكريات. إذن ، القاعدة الرئيسية هي: اقتطع المساحة المناسبة لإدارة البروتوكول.
يجب أن نحاول إعادة "نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات التي تحتوي على جرعة جيدة من البروتينات والكربوهيدرات ، بهذه الطريقة فقط سنجهز أجسامنا لتحمل عبء العمل في صالة الألعاب الرياضية.
يمكن أن يساعدنا أحد المحترفين في هذا القطاع ، ولكن في وقت لاحق فقط.
