حرره الدكتور أليسيو كابوبيانكو
يشير مصطلح ألم العانة إلى كل تلك المشاعر التي تسبب أعراضًا مؤلمة في منطقة العانة ، والتي غالبًا ما تميل إلى التشع على طول الجانب الأمامي-الإنسي للفخذ أو على طول جدار البطن السفلي.
وفقًا لبعض المؤلفين ، يمكن أن تكون أسباب هذا المرض عدة عشرات ، ولكنها دائمًا ما تتضمن عمليات الإدخال القريبة للعضلات المقربة والمستقيمة البطنية. وهنا يكون من الأنسب التحدث عن "متلازمة ألم العانة".
يمكن أن يكون هذا المرض معطلًا ، خاصة بالنسبة للرياضي الذي يضطر إلى التغيب لفترة طويلة عن التدريب والمسابقات ، أيضًا لأنه في كثير من الأحيان ، حتى اليوم ، لا تضمن علاجات آلام الفخذ نتائج مرضية.
من البيانات التي تم جمعها من المؤلفات العلمية ، وخاصة من أحدث الدراسات حول موضوع آلام الفخذ ، ولكن ليس فقط ، تبرز أهمية تنفيذ التدابير الوقائية خلال مرحلة التدريب لتتكامل مع التمارين الفنية الخاصة بالرياضة ، كرة القدم 1 قضيتنا.
فيما يلي بعض التدخلات الفعالة التي يجب تنفيذها في هذا المجال:
- الإحماء مع التمارين التي تعتمد بشكل أساسي على التمدد الديناميكي ، واستبدال أشكال الاستطالة الثابتة ، والتي تتعلق بشكل أساسي بمفصل الفخذ ، مع إيلاء اهتمام أكبر للتفاصيل: سعة وديناميكية الحركة ؛ يجب أن تحاكي الحركات ، بأقصى سعة توضيح الرحلة ، الإيماءة الفنية التي سيتم إجراؤها بعد ذلك أثناء اللعبة ؛
- يعمل التنغيم العضلي بشكل أساسي ، ولكن ليس حصريًا ، في سلسلة حركية مغلقة ، مع تمارين تحترم الحركية لإيماءات اللاعب ، وتفعيل نظام انكماش متحد المركز غريب الأطوار بسرعة تنفيذ عالية ؛
- برنامج تدريجي للتدريبات على أساس تغييرات الاتجاه ؛ تتميز لعبة كرة القدم بسباقات مع تغييرات في الاتجاه يتم إجراؤها بسرعات مختلفة ، مع مراحل ملحوظة من العمل المتحد المركز (المتسارع) والشاذ (الكبح) ؛ غالبًا ما يتم إهمال الأخير في التدريب وسيتطلب مزيدًا من الاهتمام ، خاصة في الفترات الموسمية الباردة ؛
- عمل محدد على "الاستقرار الأساسي" ، والذي بالإضافة إلى عدم إحداث صدمة للعمود الفقري والتوتر في منطقة العانة مقارنةً بالتمارين الكلاسيكية للبطن ، والتي غالبًا ما يتم إجراؤها بشكل غير صحيح ، تزيد من "الإحساس بالوضعية" و "التوازن والوعي جسد الرياضي
- استخدام سلسلة من التمارين المحددة ، لبضع دقائق ، قبل وبعد التدريبات والمباريات المكثفة ، خاصة إذا أظهر اللاعب توترًا عضليًا وإرهاقًا ، والذي يتضمن حركات دقيقة لمفصل الفخذ والفخذ ؛
- تعديل الأحمال التدريبية المختلفة بشكل صحيح ، وتخصيص التمرين البدني للرياضيين الذين عانوا بالفعل في الماضي متلازمة ألم العانة، بطريقة تسمح للجسم بالاستفادة من التعويض الفائق الأمثل وتجنب الأحمال الوظيفية الزائدة غير الضرورية التي قد تؤدي ، بشكل متكرر ، إلى إتلاف الهياكل الأضعف للجهاز الحركي ؛
- قم بتثقيف أو إعادة تثقيف الرياضيين أثناء التمرينات لاتخاذ مواقف مناسبة ، ليست محفوفة بالمخاطر ولكنها وظيفية.
مع مراعاة هذه الاحتياطات القليلة ، من الممكن تشكيل أساس إستراتيجية فعالة للوقاية من متلازمة العانة ، يتم تنفيذها في الصالة الرياضية وفي الميدان ، ومعرفة كيفية دمج "التدريب الفني التكتيكي المحدد ، كرة القدم في هذه الحالة ، مع "التدريب" الوظيفي "و" الوضعي "، هذه مهمة طاقم مدرب ومدرب رياضي مختص.
مقالات أخرى عن "Pubalgia and Football: Prevention"
- كرة القدم: التدريب السريع والإطالة
- تدريب القوة في كرة القدم
