حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين آلة الالتصاق بقبضة مستقيمة أيضًا باسم رفع الذقن لآلة Lat ، وآلة القبضة العكسية ، وآلة القبضة العكسية ، والقبضة العكسية
نوع التمرين
السحب لأسفل هو تمرين أساسي
المتغيرات
- سحب مستلق
عمليات سحب الماكينات مع قبضة مستقيمة: التنفيذ
ترى وضعية البداية الرياضي جالسًا على الآلة الخلفية وساقاه مقفلتان ، وظهره في وضع القوة والجذع مائل قليلاً للخلف. الأيدي التي تمسك الشريط بقبضة مستلقية ، ثم مع راحة اليد في مواجهة "الرياضي ، توضع على مسافة تساوي أو تزيد قليلاً عن الكتفين اللتين تنثنيان بالكامل تقريبًا في المستوى السهمي. يتم تمديد المرفقين. يمكن أن تكون شفرات الكتف ، التي تم تدويرها لأعلى ، في ارتفاع أو انخفاض ؛ في الحالة الثانية لا يوجد أي إجراء 5. يتكون التنفيذ من الضغط على شفرات الكتف (إذا كان وضع البداية مع رفع الكتفين) ثم تمديد الكتفين و في نفس الوقت ثني المرفقين واجعل الشريط ملامسًا للجزء العلوي من الصدر. الحركة الأكثر فاعلية هي الحركة الأقرب إلى رسم مقطع خط مستقيم. يجب ألا يتغير ميل الجذع خلال تنفيذ الحركة ، ولكن من الممكن تمديد الورك جزئيًا أثناء المرحلة المركزية للحركة كأسلوب غش.
العضلات المشاركة في تمرين سحب شكا من آلة السحب
المجموعة 0
- ظهرية كبيرة
- جولة كبيرة
- الدالية الخلفية
- الحزم السفلية للعضلة الصدرية الكبرى
- الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
إطالة الكتف
مجموعة 1
- العضلة ذات الرأسين
- العضدية
- العضدية
- الثني السطحي للأصابع
- المثنية الشعاعية للكارب
- الثني الزندي للكارب
- محمول باليد
انثناء الكوع
المجموعة 2
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- المعين
التقريب الكتفي
المجموعة 3
- مصعد لوح الكتف
دوران كتفي منخفض
المجموعة 4
- درع صغير
اكتئاب كتفي (اختياري)
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة والجذع
