تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعب
أداء اللوح الخشبي على جانب واحد:
- قف على جانبك واتخذ وضعية Side Plank مع وضع يدك الأخرى على الأرض
- تأكد من أن الجسم في خط مستقيم وأن الجزء العلوي من الساق أمام الجزء السفلي ؛ يتم تمديد ذراع اليد المريحة بشكل جيد بحيث يكون المعصم عموديًا على الكتف
- اخفض الوركين ثم ارفعهما حتى يعود جسمك في خط مستقيم من الحافة إلى أخمص القدمين
- كرر الحركة لوقت كافٍ والتكرار (بناءً على مستوى لياقتك)
أخطاء متكررة في اللوح الخشبي أحادي الجانب:
- ضع اليد أو الكوع في خط غير مستقيم مع الكتف
- ضع وزن جسمك على معصميك وكتفيك بدلاً من العضلات المصابة.