تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
تنفيذ بلانك:
- استلقِ على وضعية الانبطاح ، اثنِ مرفقيك وضع ذراعيك على الأرض مع الحفاظ على مرفقيك متوازيتين مع كتفيك
- ارفع صدرك وافرد جسمك حتى يشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين
- ادعم جسمك وشد عضلاتك طالما احتجت إلى ذلك حسب مستوى التدريب الخاص بك
تكرار الأخطاء في اللوح الخشبي:
- اجعل الوركين مرتفعين جدًا أو منخفضين جدًا بالنسبة إلى الكتفين
- ضع الكثير من الوزن على كتفيك ومرفقيك بدلاً من بطنك.
