الأرداف والساقين مثالية مع مرونة

تتأثر العضلات الرئيسية

• ردفان
• أرجل

صعوبة التمرين

سهل

إنه تمرين متنوع وديناميكي ؛ يتضمن استخدام مرن ويهدف إلى حرق الدهون ، وتنعيم الساقين والأرداف ، بالإضافة إلى تحسين التوازن والتنسيق.
ملاحظة:

• المستوي 2
• المعدات: مرن
• 4 تمارين (جولة واحدة)
• استراحة 40 "عمل 10" أو 15/20 تكرار
• من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
• قم بأداء 3 جولات كل يوم.

1. رفع الساق الجانبي البديل + قفزة النينجا
2. راقصة السكوات مع فتح الساق
3. 4 قفزة سكوات + دفع
4. القفز جاك سكوات.