ومدّ ظهرك جيدًا ، واجلب ركبتيك على الأرض ، وضع ذراعيك على الأرض ، والمرفقين تحت كتفيك ، وامسك يديك واضغط على راحتي يديك. ارفع حوضك لأعلى وابدأ في التحرك ذهابًا وإيابًا ، وجذب صدرك نحو يديك. استخدم عضلات كتفك وذراعك وظهرك جيدًا. تحكم في تنفسك جيدًا في اليوجا ، واستنشق عندما ترتفع الأرداف لأعلى. عاليا ، ازفر بينما ينزل صدرك إلى الارض. كرر خمس مرات ثم أعد ركبتيك إلى الأرض.
.
الآن ارفع ساقك اليمنى ، ارفعها جيدًا ، مع تمديد القدم نحو السقف ، وادفع الذراعين جيدًا وحاول رفع الكعب الأيسر إلى الأرض. ثم بدّل رجليك ، ارفع اليسار وادفع الكعب الأيمن بقوة على الأرض ، مدّ القدم اليسرى جيدًا لأعلى ، اشعر بتنشيط الظهر والذراعين والكتفين.
ويعمل على عضلات الظهر ، كما ينشط بقوة عضلات حزام البطن.
كونه أسانا تحضيري للوضع على الرأس ، فهو يقوي عضلات مؤخرة العنق والرقبة ، وبالتالي فهي مهيأة لدعم وزن الجسم.
يؤدي انقلاب الجسم إلى زيادة تدفق الدم إلى الرأس ، مما يسمح بزيادة الأكسجين لخلايا الدماغ.
علينا فقط الحصول على كل شيء على حصيرة!
يتم هذا التدريب بالشراكة مع يوجايسينشال
