في الغرب ، غالبًا ما يكون روتيننا اليومي خاملًا جدًا: ننتقل من السرير ، إلى مكتب المكتب ، إلى الأريكة لمشاهدة التلفزيون.
غالبًا ما يتم تقليل الأنشطة الديناميكية أثناء الروتين الأسبوعي إلى الحد الأدنى ، وعندما نجلس أمام شاشة الكمبيوتر ، فإننا نميل إلى تقليص عضلات الكتفين والرقبة والظهر ، وهي المستقبلات الرئيسية لجميع الإجهاد المتراكم. خلال النهار. يولد نمط الحياة هذا العديد من الأمراض التي يمكن الوقاية منها باحتياطات يومية بسيطة ، بما في ذلك تنفيذ التمارين التي تساعدنا على إرخاء المفاصل والحفاظ على صحة الظهر والكتفين. نقترح تسلسلًا قصيرًا ولكنه مكثف ، دواء حقيقي للكتفين ، وهو أمر مثير للاهتمام لاستخدامه كتمرين للإحماء قبل ممارسة اليوجا وأكثر!
على الركبتين. ادخل في وضع الجلوس ، وثني ظهرك للخلف وللأمام ، وافتح كتفيك على نطاق واسع وافتح العمود الفقري. التنفس ، افتح صدرك ، والزفير يخلق سنامًا بالظهر ويجلب السرة نحو العمود الفقري.تحرك بسلاسة في محاولة للحفاظ على حركة إيقاعية وتعميق الحركة من خلال ربطها بالتنفس.
كرر خمس مرات ثم ادخل الأسانا الثانية ، دائرة الصوفي.
صلبة على الأرض ، والإسكيم متجذر جيدًا على الأرض ، ودائمًا ما يتم تثبيت اليدين على الركبتين ، وإجراء دورات للأمام مع الجذع ، وتقديم نفسك جيدًا للأمام مع الكتفين ، أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر ، نبدأ الكتف الأيسر ثم نكرر كل شيء عن طريق رفع الكتف الأيمن للأمام.
قم بإجراء خمس دورات على جانب واحد ، وخمس دورات على الجانب الآخر ، ثم عد إلى المنتصف واجلب راحة اليد تجاه بعضهما البعض أمام الجذع ، وقم بعبورهما ، وفصلهما ورفع الذراعين لأعلى ، ودفع الكتفين للخلف والنظر نحو راحة اليد كرر التمرين خمس مرات أخرى ، مع إرجاع راحة اليد للأسفل ، والعبور ورفع اليدين مرة أخرى.
غادرًا إلى الأعلى عن طريق الاستنشاق ، ثم الزفير ، قم بتمديده إلى ما وراء الرأس مما رفع النظرة إلى أعلى. ينحني الجذع إلى الجانب الأيمن ويفتح الكتف ويطول الورك الأيسر. ابقَ لخمسة أنفاس عميقة ، ثم انحن للأمام وقم بتدوير جذعك إلى اليسار لتكرار الوضع على الجانب الآخر.
ضع راحة يدك اليسرى على الأرض ، إذا كنت تستطيع النزول بكامل الساعد ، ورفع الذراع اليمنى عن طريق الاستنشاق ، أولاً نحو السماء ثم الزفير فوق الرأس ، وافتح الجانب والكتفين جيدًا مع توجيه النظرة نحو l "عالي. تنفس بعمق ودع التنفس يغزو الجسم كله!
وفتح الكتف. حرر الوضع وعكس تقاطع الذراعين ، فالذراع الأيسر يتقدم للأمام والذراع الأيمن يمسك بإبهام اليد اليسرى.الاستنشاق ، قم بتقوس ظهرك ورفع ذراعيك ثم الزفير ثني جذعك للأمام في محاولة لإحضار جبهتك إلى الأرض. ابق لمدة خمسة أنفاس ثم عد ببطء إلى وضع مستقيم وفك الوضعية.
والغدد الكظرية ، وتحفيز وظائفها ، وتهدئة العقل وتحفيز صفاء الذهن بفضل التكرار السلس للحركات التوافقية وشبه المنومة.وضع النسر الجالس يعمل على قوة الذراعين ، ونغمات الأعصاب والأربطة ، وتقوية المفاصل ، وتمددها وتمتد كتفيك وذراعيك وأعلى ظهرك. من وجهة نظر حيوية ، فهو يوازن بين جانبي الجسم ويزيد من التركيز.
تعمل الامتدادات الأمامية على مرونة العمود الفقري ، على سلسلة العضلات الخلفية وفتح الكتفين ، وتعمل على ضغط وتدليك الأعضاء الداخلية.
