روتين حركة المفاصل قبل الجري أو أن تمارس كل يوم
مفاصلنا وعملها السليم ضروري ليس فقط للجري ، ولكن أيضًا للمشي والقيام بأعمال الحياة اليومية. لذلك من المهم تخصيص وقت لتمارين حركة المفاصل ، وأفضل إذا تم تقديمها في جزء الإحماء قبل الجري أو حتى كإجراء روتيني يجب القيام به كل صباح. تساعد الحركة الجيدة للمفاصل وتحسن مرونة العضلات ، وتساعد على التخلص بشكل أفضل. يقاوم العضلات وبالتالي يحسن نطاق الحركة ويساعد أيضًا على التناسق ، كما أنه يمنع الإصابات خاصة تلك المتعلقة بمفاصل الكاحل والركبة والورك ، إلخ.
تمارين الحركة المشتركة
إذا كنا على وشك مواجهة تدريب جري مكثف للغاية ، فإننا نقدم أيضًا إمكانية التنقل المشترك في الإحماء ، وإدخاله بعد القيام بجري خفيف لمدة 5 دقائق.
أريكم في هذا الفيديو كيفية أداء التمارين التالية:
- تمارين حركة الكتف
- حركة الذراعين
- تمارين لحركة الحوض والورك
- حركة الركبة
- تمارين لحركة مفصل الكاحل
